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다양한 운동 공간240

날씬하고 섹시한 등라인만들기[풀-업(Pull-up)] 날씬하고 섹시한 등라인 만들기 풀-업(Pull-up) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 많은 사람들의 고민거리인 "등살"을 효과적으로 없앨 수 있는 운동방법인 "풀업(Pull-up)"에 대해서 알아볼까 합니다. 등(Back)을 이루고 있는 대표적인 근육들을 보면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 척추기립근(Erector spine), 견갑골(Scapula)등으로 이루어져있습니다. 오늘 날씬하고 섹시한 등라인 만들기를 위한 운동으로 알아볼 풀업(Pull-up)은 등근육중 광배근을 넓게 만들어 주며, 남성에게는 역삼각형의 등라인을 여성에게는 날씬하고 섹시한 등라인을 만드는데 도움이 된다고 합니다. 오늘 알아보실 "풀업(Pul.. 2013. 10. 19.
[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐과 함께하는 위빙 트레이닝(Weaving Training) [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니짐과 함께하는 위빙 트레이닝[Weaving Training) 저희 합정, 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)에서 회원님들께 자주 이용하는 "위빙 트레이닝(Weaving Training)"을 소개해볼까 합니다. 위빙(Weaving)은 복싱(Boxing)을 이용한 운동입니다. 선생님이 미트로 회원님을 복싱을 받아주는 운동인데요. 이 위빙트레이닝은 스트레스와 다이어트에 좋은 운동입니다. 우선 매번 반복적으로 진행되는 웨이트 트레이닝(Weight Training)을 통하여 근육을 형성하면서 이렇게 위빙트레이닝(Weaving Training)을 통하여 유산소성운동을 해주면 몸에 쌓인 피로물질도 줄여주면서 지방을 사용하여 다이어트에 더 효과적으로 운동을 진행할 수 있습니.. 2013. 4. 28.
합정PT샵 다이어트(Diet) 순환운동 프로그램 합정PT샵 다이어트 순환운동 프로그램(동영상) 오늘은 즐거운 토요일입니다. 날씨도 흐리고, 기분도 별로라 이곳저곳을 돌아볻가 우연히 전문선수가 운동하는 동영상을 하나 보게 되었는데, 요즘 다이어트 하시는 분들께 도움이 될까하고 이렇게 동영상을 퍼왔습니다. 제가직접 만든 동영상은 아니지만 제 블로그를 통해서 운동을 검색하시는 분들께 좋은 자료 하나 올려볼까 하고 이렇게 올려봤습니다. 자료출처는 남겨드리니 혹시라도 더 많은 자료를 검색하고 싶으신 분들은 찾아 보시길 바랍니다. 위에서 보시는 바와 같이 5라운드 동안 15번씩(Reps)를 하는 순환운동이라고 볼 수 있습니다. 운동은 아래와 같이 구성이 되어 있습니다. 1. 점프 박스(Box Jumps) 2. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raises).. 2013. 1. 12.
쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동[트라이 세트(Tri-Set)법] 쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘 소개해드릴이 운동들은 복부운동을 대표하는 운동방법들로써, 일반적으로 많은 분들에게 알려져 있는 운동방법입니다. 특히, 크런치(Crunch)는 상복부를 단련시키기 위한 최고의 운동으로 꼽히며, 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부를 동시에 운동할 수 있는 운동인 브이-업(V-Up)이 있습니다. 이 운동을 하나의 세트로 묶어서 해주는 운동방법을 소개해 드릴까 합니다. 바로 이 운동방법을 "트라이 세트(Tri-Set)법"입니다. 트라이 세트(Tri-Set)법 3가지의 운동을 하나의 세트(Set)로 묶어서 쉬지않고 한번에 해주는 운동방법 뱃살을 빼기.. 2012. 7. 25.
쉽고, 따라하기 쉽고 효과적인 다이어트 운동방법[합정pt, 마포 퍼스널트레이닝] 쉽고, 따라하기 쉽고 효과적인 다이어트 운동방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 날씨가 많이 쌀쌀해 졌는데, 이럴때 일수록 몸을 많이 움직여주고, 운동을 해주어야 합니다. 날씨가 춥다고 하여 따뜻한곳만 찾게되고 몸을 움직이지 않으면 오히려 건강에 더 좋지 않은 결과를 초래 할 수 있습니다. 다이어트(Diet)를 하시는 분들은 오히려 날씨가 쌀쌀해지는 계절인 가을, 겨울에 하는 것이 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 외부의 온도가 낮아지는 만큼 우리몸의 내부에서는 많은 에너지활동이 일어나게 됩니다. 즉, 여름보다는 가을, 겨울에 운동하는 것이 더 효과적이며 운동도 잘 됩니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 효과적이고, 따라히기 쉬운 유산소성(Aerobic Exercise)운 동과 함께 근.. 2012. 7. 25.
짐 로프(Gym rope)를 이용한 운동[합정 휘트니스, 합정 퍼스널트레이닝] [합정 휘트니스, 합정 퍼스널트레이닝] 짐 로프(Gym rope)를 이용한 운동 짐로프 트레이닝(Gym rope training)은 상체의 근육을 지속적으로 사용하여 상체근지구력과 심폐기능을 향상시키는데 도움을 주는 운동입니다. 떠힌 다관절의 움직음으로 근유에 빠른수축을 도와 유산소성 트레이닝 효과와 함께 근육에 선명도를 높일수 있는 좋은 운동방법입니다. 금일의 운동은 아래와 같습니다. 1. alternating whips(양손으로 엊갈려서 흔들기) 2. double whips(양손으로 위아래로 흔들기) 3. circle whips(몸쪽으로 꼬며 돌리기) 2012. 7. 21.
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