다리와 허리 복부를 한번에 운동한다??(짐스틱 운동)

안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.

이번주는 계속 비가내리는 한주인듯합니다. 감기에 걸리신분들도 많으실텐데, 감기 조심하시길 바랍니다. 금일은 짐스틱(Gym Stick)을 이용한 운동방법을 소개해드리려고 합니다. 짐스틱은 요즘 많은 분들이 운동할때 소도구로써 이용하는 운동기구로써, 가벼우면서 사용하기 편리하고, 또한 운동효과 또한 높아서 많은 분들에게 사랑받는 운동기구입니다. 

그중에서 오늘 배워보실 운동동작은 런지를 할때 상체를 비틀어줌으로써 허리와 복부라인을 잡아주면서 하체라인도 잡아줄 수 있는 짐스틱운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요.

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다리와 허리 & 복부를 잡아주는 짐스틱(Gym Stick)운동

1. 런지 위드 바디 로테이션(Lunge with body rotation) = 무릎구루려 앉으며 상체 비틀어주기

 

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<운동방법>
준비 : 짐스틱(Gym Stick)을 양발에 끼워주고 스틱 바(bar)를 어깨위에 얹고 런지 자세를 잡고 상체를 정면으로 바로 잡고 자세를 잡는다.

동작 : 1. 런지(오른쪽발은 앞으로 왼쪽발은 뒤로)자세를 한상태에서 천천히 왼쪽다리의 무릎을 밑으로 내려주면서 상체를 왼쪽 
              방향으로 비틀어 주며 호흡을 내쉰다.
          2. 천천히 원래의 위치로 돌오면서 호흡을 들이 마쉬고, 같은 동작으로 15~20회 반복한다.
          3. 한쪽 다리가 끝난다음 반대쪽 다리로 교체하여 같은 방법으로 시행한다.

운동부위 : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 둔근, 복근(외내복사근, 복직근)등


연속적인 동작으로 볼까요??

Tip 이 운동을 할때는 다리의 넓이를 항상 골반넓이로 잡아주셔야 균형을 잃지 않고 운동을 진행하실 수 있으며, 또한 상체를 바르게 새워주셔야 복부에 긴장을 계속 유도할 수 있어 운동효과가 높습니다. 또한 호흡과 자세에 유의 하시어서 운동을 진행하여 주시기 바랍니다.

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PTJ<퍼스널 트레이너 제이>