예쁜 다리라인을 위한 운동방법[짐스틱 런지(Gymstick Lunge)]

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

지난시간에 이어서 금일도 짐스틱(Gymstick)을 이용한 다리운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다.

런지(Lunge)라는 운동은 여성분들의 군살없는 다리라인을 만들기 위해서 필수적으로 필요한 운동이라고 생각하며, 또한 일선에서 많은 틀이너 분들이 하체 운동을 진행할때 필수적으로 시행하는 운동방법중에 하나입니다.

런지(Lunge)는 대퇴사두근(Quardriceps)을 주동근(주로 운동하는 부위)으로 하여 운동하며, 둔근(Gluteus), 대퇴이두근(Biceps Femoris), 종아리(Calves)등을 운동할 수 있는 운동방법입니다. 특히 다리앞쪽(대퇴사두근)을 집중적으로 운동하고, 또한 고관절을 적절히 사용하기때문에 허벅지 옆부분과 엉덩이의 군살을 제거하는데 도움이 되는 운동입니다.

저 또한 제 회원님들을 지도할때 런지(Lunge)를 항상 하는 편입니다. 여성분들에게는 자신의 체중을 이용하거나, 또는 아래의 동영상처럼 짐스틱(Gymstick)을 이용하여 약간의 저항을 주어 다리를 자극하게 하여 줍니다. 남성분들이라면 덤벨(Dumbbell) 이나 바벨(Barbell)을 이용하여 좀더 큰 저항을 주어 근육을 자극합니다.

만약 짐스틱을 이용하게 된다면 짐스틱의 최대의 장점이 저항을 자신에게 맞추어서 하기때문에 힘들때에는 밴드를 약간 풀어주어 자신이 계획한 반복수를 채워주시면 됩니다. 그럼 짐스틱 런지(Gymstick Lunge)에 대해서 동영상으로 알아보도록 하겠습니다.

짐스틱 런지(Gymstick Lunge)

 

PTJ[퍼스널트레이너 제이]