아름다운 어깨선을 살리기 위한 운동방법 - 짐스틱(Gym Stick)

안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.

요즘같은 환절기에 다들 건강관리는 잘 하고 계신지요?? 저의 회원님들 또한 "감기"로 인해서 많이 고생들을 하고계십니다. 환절기에 감기에 쉽게 걸릴 수 있으니 항상 몸건강에 만전을 기하시길 바라겠습니다.

금일은 짐스틱(Gym Stick)을 이용한 어깨라인을 만드는 운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 짐스틱은 아직 많은 분들이 모르시는 분들이 많은데 이 짐스틱이란 운동기구는 정말 좁은 공간에서 할 수 있으며, 다양한 운동을 할 수 있어, 운동하는 방법만 잘 안다고 한다면 운동을 함에 있어서 정말 많은 도움을 줄 수 있는 운동 기구 입니다.

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<<==손가락 버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

이 좋운 운동기구를 이용하여 예쁜어깨선을 살릴 수 있는 운동방법이 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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짐스틱(Gym Stick)을 이용한 운동방법

1. 밀리터리 프레스(Military Press) 동작 - 바(Bar)를 위로 들어 올리는 동작

운동방법 : 다리에 짐스틱의 고리를 걸고 어깨넓이 정도로 벌린다음, 짐스틱 바를 어깨넓이보다 약간 넓게 잡는다. 호흡을 들이마쉬면서 천천해 인중(입술위부분)까지 내려주었다가 호흡을 내쉬면서 팔을 위로 들어올려준다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

☜☜ 동영상으로 볼까요 ☞☞

2. 업라이트 로우(Upright Row) 동작 - 바(Bar)를 가슴 앞부분의 어깨쪽으로 들어올리는 동작

운동방법 : 다리에 짐스틱의 고리를 걸고 어깨넓이 정도로 벌린다음, 바(Bar)를 어깨보다 약간 좁게 잡는다. 호흡을 들이마쉬고 천천히 손이 어깨선상까지 올라오게 들어올리며 호흡을 내쉰다. 처음의 자세로 천천히 돌아가며 호흡을 들이마쉬며 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

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3. 프런트 레이즈(Front Raise) 동작 - 팔을 편상태로 바(Bar)를 앞으로 들어올리는 동작

운동방법 : 다리에 짐스틱의 고리를 걸고 어깨넓이 정도로 벌린다음, 팔을 편상태로 바(Bar)를 어깨 넓이로 잡은다음 호흡을 들이마쉬고 천천히 어깨 선상까지 팔을 들어올리며 호흡을 내쉰다. 잠시 정지한후 처음자세로 돌아온다. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.

☜☜ 동영상으로 볼까요 ☞☞

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이 운동방법은 남녀노소 누구나 따라하실 수 있는 운동입니다. 짐스틱(Gym Stick)의 장점은 밴드를 바(Bar)에 감아주고 풀어줌으로써 강도를 조절할 수 있어 자신에게 맞는 강도를 설정하여 운동을 하실 수 있습니다. 저또한 제 회원님들게 짐스틱을 이용한 운동방법을 많이 지도 하고 있습니다. 많은 분들이 좋은 반응을 보이는데 혹시나 짐스틱을 이용하여 운동하시고 싶으시다면 한번 구입하여서 운동 해보시는것을 추천해드리고 싶네요. 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바라겠습니다.

PTJ<퍼스널 트레이너 제이>