직장인들의 뻐근한 어깨를 풀어주는 어깨 스트레칭(필라테스)

 안녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다. ^^

푹푹찌는 폭염속에서 열심히 일 하고 계실 직장인을 위한 동작입니다.^^ 특히 뭉치고 쑤시다 못해 저리는 어깨근육의 피로를 부드럽게 풀어줄 수 잇는 필라테스 동작을 보여드리려 합니다. 이 운동을 잘 만하면 기운을 붇돋을 보약같은 운동!!!! 뭉친 어깨를 부드럽게!!! 마사지를 겸한 필라테스 폼롤러 동작  입니다.

 

 

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자! 그럼 스트레스에 찌들어 뭉칠대로 단단히 뭉친 어깨를 부드럽게 풀어 줄 폼롤러 어깨 운동 동작을 함께 보실까요~!! ^^

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 직장인들의 뻐근한 어깨를 풀어주는 어깨 스트레칭(필라테스)

1. 어깨 돌리기 (Arms circle)

<운동방법>

준비 : 폼롤러를 척추를 따라 머리부터 꼬리뼈 까지 닿도록 놓고 천천히 척추를 따라 눕습니다.
          팔은 골반 옆에 편안히 놓은 상태에서 균형을 잡은 후 앞으로 나란히 자세를 취하듯 나란히 팔을 앞으로 뻗습니다.

동작 :  1. 나란히 든 팔을 가슴위치에 놓고 척추를 곧게 핀 상태에서 숨을 코로 들이 마시며 
               팔을 귀에 붙인다는 생각으로 위로 뻗어 올라 갑니다. 
            2. 들이 마신 숨을 "후"하고 내쉬며 만세 자세로 뻗은 팔을 바닥을 쓸듯이 돌려 천천히 양팔 같은 속도로 내려줍니다.
            3. 숨을 들이마시면서 처음 준비 자세로 돌아갑니다. 
             
운동 부위 :  어깨 관절 활동력 향상&스트레칭, 광배근과 흉근 스트레칭,
                 코어운동(몸통 안정썽 향상, 척추 신전)

Tip : 어깨에 긴장을 최소화 하여 릴렉스 시켜주시고, 팔이 길어진다는 느낌으로 스트레칭하며 돌려주세요.

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2. 어깨 펴기 (Arm Staiching)

<운동방법>

준비 : 폼롤러를 척추를 따라 머리부터 꼬리뼈 까지 닿도록 놓고 천천히 척추를 따라 눕습니다.
          팔은 골반 옆에 편안히 놓은 상태에서 균형을 잡은 후 앞으로 나란히 자세를 취하듯 나란히 팔을 앞으로 뻗습니다.

동작 :  1. 나란히 든 팔을 어깨 높이로 놓고 척추를 곧게 핀 상태에서 숨을 코로 들이 마시십니다. 
           2. 팔꿈치를 구부려 직각을 이루도록 팔꿈치를 끌어내립니다.
           3. 들이 마신 숨을 내쉬며 직각으로 만든 팔모양 그대로 위쪽으로 내립니다. 10초 이상 자세를 유지해 스트레칭 시켜줍니다.^^
           4. 처음 준비 자세로 돌아갑니다. 
             
운동 부위 :  어깨 관절 활동력 향상&스트레칭, 광배근과 흉근 스트레칭,
                 견갑골 마사지 효과,코어운동(몸통 안정썽 향상, 척추 신전)

Tip : 목과 어깨에 긴장을 풀고 릴렉스된 상태에서 10초 이상 동작을 유지해 주세요.

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벌써 일주일의 중간인 수요일입니다. 하루하루가 빠르게 지나가는 듯하네요^^
오늘도 날씨는 여전히 더울듯하네요. 습한날씨....예전에 이렇게 더웠나 하는 생각이 드네요. 앞으로 더 더워진다고 하니 더위 먹지 않도록 조심하시길 바라며, 너무 덥다고 에어컨 앞에만 있으시면 냉방병 걸릴수 있으니, 건강관리 잘 하시는 하루가 되시길 바랍니다.

PTJ의 소속 퍼스널 트레이너 Ria