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PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
안녕하세요. 오늘은 "5월 8일 어버이 날"이라네요!~ 전 고향이 충남인관계로....가보지도 못하고...일을 해야한다는....
그래도 마음만은 어머니, 아버지께 보내드렸습니다. 꽃바구니와 함께...ㅎㅎ 여러분들도 오늘만큼은 "효도하는 날"이 되었으면
합니다.^^ 자....오늘은 여성분들을 위한 "이효리 복근(川)을 만들어 보자!!"라는 주제로 포스팅 해보려 합니다.
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특히, 여성분들은 남성분들과달리 "내천(川)" 그려지는 복부를 만들기를 원합니다. 그에 반해 남성분들은 "왕(王)짜"를 만들기에
여념이 없습니다. 남성분들이 왕(王)짜를 원하고 갈망하듯이 여성분들또한 "내천(川)"가 새겨지는 날씬하면서도 탄력있고, 섹시한
복부라인을 만드는것이 운동의 최대의 목적이라고 생각합니다.
그래서 오늘은 복부의 옆 가장자리(외복사근과 내복사근, 복직근이 만나는 지점)를 운동해주어 라이의 구분선이 될 수 있게
해주어 복부라인에 "내천(川)을 만들 수 있는 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다.
그럼 한번 알아보도록 할까요!~ "이효리 복근(川) 만들기" Start!!!
이효리처럼 섹시한 복근(川) 만들기
<운동방법>
1. 양손을 깍지끼고, 팔의 높이는 어깨 높이로 해주고 바르게 선다.
2. 골반과 머리를 고정시킨 상태에서, 몸통을 왼쪽 오른쪽으로 비틀어준다.
3. 비틀어줄때 호흡을 내쉬고, 제자리로 돌아올때 호흡을 들이마쉰다.
4. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.
운동부위 : 외복사근, 내복사근, 복직근
Tip : 이 운동은 복근을 강화하기보다는 복근의 라인을 만들때 더 효과적인 운동방법이다. 특히 운동을 진행할때, 배를 집어넣는(배에 항상 긴장을 유도할 수있게)방식으로 운동을 진행하도록 한다. 호흡의 중요성또한 잊으면 않된다. 호흡을 내쉼으로 배에 긴장을 더 유도할 수 있기때문이다.
<운동방법>
1. 양손을 깍지끼고, 팔의 높이는 어깨 높이로 해주고 바르게 선다.
2. 골반과 머리를 고정시킨 상태에서, 몸통을 왼쪽 으로 틀어주며, 오른쪽 다리를 팔꿈치와 맞닿는 듯이 들어올린다.
3. 몸통을 비틀어줄때 호흡을 내쉬고, 제자리로 돌아올때 호흡을 들이마쉰다.
4. 같은 동작으로 15~20회 반복한다.
운동부위 : 외복사근, 내복사근, 복직근, 상하복부
Tip : 이 운동은 복근을 강화하기보다는 복근의 라인을 만들때 더 효과적인 운동방법이다. 특히 운동을 진행할때, 배를 집어넣는(배에 항상 긴장을 유도할 수있게)방식으로 운동을 진행하도록 한다. 호흡의 중요성또한 잊으면 않된다. 호흡을 내쉼으로 배에 긴장을 더 유도할 수 있기때문이고, 다리를 들어올릴때 최대한 높이 들어줌으로써, 하복부에 자극을 주어 하복부가 고민이라는 사람이라면 특히 이운동을 추천한다.
이제 여성분들!! 비록 모델은 제가 했지만 여성분들을 위해서 만든 운동방법입니다.^^
한번 따라해보시고, 집에서 잠자기전이나, 휴식을 취할때 하루에 100개정씩만 해주신다면, "복부 다이어트 효과"까지 있으니,
한번 해보시길 권장해드립니다.^^
벌써 주말이이네요!~~ 5월의 한주도 이렇게 흘러가고 있습니다. 즐거운 주말 보내시기 바랍니다.^^
또한 "즐거운 어버이날"이 되기를 바랍니다.
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