신민아처럼 섹시한 군살없는등을 위한 운동방법(머신 운동편)

PTJ 트레이너필입니다.

여성분들은 남성에 비해 견갑골 상부쪽에도 지방이 많이 축척됩니다.

많은 분들은 살을빼기위해 뱃살과 팔뚝살 하체살 등을 많이 이야기 하곤하지만 정작 본인 눈에 뛰지 않아서 모르는

등살은 그냥 무시하기 마련입니다.

오늘은 내가 보지 못하지만 곧 있을 여름에 입을 비키니를 위해서 섹시하고 군살없는 등을 만들기위한 머신운동법을 소개 하겠습니다.^^

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프런트 렛 풀다운(Front Lat Pull down )

운동방법 : 바(Bar)를 잡고 앉은뒤 무릅은 무릅을 받혀주는곳에 받혀 줍니다. 허리는 곱게 펴고 바(Bar)가 쇠골과
                가슴상부에 닿도록 당겨줍니다.

호흡법 : 시작전 호흡을 들이마시고 바를 당기고 호흡을 밷어 줍니다.

주위사항 : 허리가 구부러 지지않게하며 곧게 펴준상태에서 실시합니다. 가슴상부로 당기는 동작시 팔꿈치가 뒤로 많이
                빠지게 되면 어깨 내전근 쪽에 무리가 갈수있으므로 발꿈치는 되도록 직각이 되게 해주는것이 좋습니다.

TIP : 바를 잡은 손잡이의 넓이에 따라 등 안쪽과 바깥쪽 부위로 나뉘게 됩니다. 바를 좁게 잡고 실시하게될경우 등안쪽과 
             상완 이두근의 근육이 많이 개입됩니다. 바를 넓게 잡고 실시할경우 등바깥쪽부위에 더큰 자극을 줄수 있습니다.

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스탠딩 렛 풀다운(Standing Lat Pull down)

운동방법 : 중량을 가벼운 무게로 실시할경우에는 양발을 바닥에 놓고 실시하며 힙을 살짝 뒤로 뺀상태에서 체중의
               중심이동을 살짝 뒤로 실은뒤 허리는 곧게 펴줍니다. 당기는 동작시 가슴 중앙부 쪽으로 당겨주시면 됩니다.

호흡법 : 시작전 호흡을 들이 마시고 가슴 중앙부 쪽으로 당겨주면서 호흡을 밷어 줍니다.

TIP : 이운동도 마찬가지로 바의 넓이 위치에 따라 등 안쪽 바깥쪽 상부 하부로 나뉘게 됩니다. 바가 가슴 밑 쪽으로 향하게 되면
             등상부에 자극이 가해지며 가슴 위 쇠골 턱 및으로 당기게 될경우 등상부와 승모근 후면 삼각근의 근육이 개입됩니다. 
             적당한 각도에서 본인이 원하는 부위에 자극을 느끼시면서 실시하시는것이 좋습니다.

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비하인드 렛 풀다운(behind lat pull down)

운동방법 :  바(Bar)를 잡고 앉은뒤 하체와 상체는 앞으로 밀착시킨뒤 허리는 곱게 편상태에서 시작합니다.
                  바(Bar)를 당기는 동작시 고개를 앞으로 살짝 숙여주며 목바로아래 승모근 쪽으로 당겨줍니다.

호흡법 : 시작전 호흡을 들이마시고 당겨주고 호흡을 밷어 줍니다.

TIP :  바(Bar)를 잡은 손잡이의 넓이에 따라 등 안쪽과 바깥쪽 부위로 나뉘게 됩니다. 바를 좁게 잡고 실시하게될경우 등안쪽과 
             상완 이두근의 근육이 많이 개입됩니다. 바를 넓게 잡고 실시할경우 등바깥쪽부위에 더큰 자극을 줄수 있습니다.!

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기구 하나로도 여러가지 변형된 운동을 할수있습니다. 오늘은 머신 운동편 이였습니다.
 
2탄은 바벨로 할수있는 운동법을 포스팅 하도록 하겠습니다. s라인이 되는 그날까지~ 아자아자!! 뽜이야!~(박명수 버전)

오늘하루도 즐거운 하루 되세요~*^^*