탄력있는 다리와 섹시한 어깨 라인 만들기(덤벨 복합운동 1탄)

안녕하세요. P.T.J의 트레이너Feel 입니다.

요즘 많은 휘트니스 센타에서 GX 수업으로 바디펌프, 덤벨수업 등 다양화된 여러가지 프로그램이 진행되고 있습니다.

저또한 바디펌프 수업을 현재 진행하고 있습니다.

여러분들이 덤벨 한가지로 여러가지 복합적인 운동을 할수있도록 실시간 동영상 강좌를 올리도록 하겠습니다.

많은 관심 부탁드리며 몸짱이 되는 그날까지 열심히 전도하겠습니다..!!

오늘 배울 운동은 "스쿼트(Squat)+덤벨 프레스(Dumbbell press)"를 같이 하나의 동작으로 이뤄 실시하는 운동입니다.

예쁜 하체 라인과 섹시한 어깨 라인을 한번에~두마리 토끼를 한번에 잡을수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다.^^

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탄력있는 하체 어깨 라인 만들기(스쿼트(Squat)+덤벨 프레스(Dumbbell press)

      

  

<<운동 방법>>

자세1. 덤벨은 어깨 선상에 직각이 되도록 하여주시고 앉으실때는 힙과 지면이 90도정도 내려오시면됩니다.(호흡들여마시고~)
자세2. 무릅을 지긋이 펴면서 올라옴과 동시에 덤벨을 머리 중앙부위로 모아준다 생각하시면서 위로 뻗어 주시면 됩니다. (호흡밷고~)

<<주의사항>> 체중의 무게 중심이 앞으로실려 무릅이 너무 과도하게 앞으로 나가지 않도록 합니다.

Tip : 스쿼트시 앉는 동작을 할때 중심을 못잡으시는 분들 같은경우 위의 사진에서 처럼 바벨원판 아니면 집에있는 아무 책이나 바닥에 놓고 다리 뒷꿈치믿에 받여주시면 앉는 동작시 자세가 많이 안정될것입니다.

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<<동영상으로 한번 보시겠습니다.>>
모델: 현 테스휘트니스 PT 임대현 주임

-  횟수는 운동 목적에 따라 10~30회 실시하여 주시면 됩니다. 덤벨 무게를 가볍게 낮추고 조금 빠른 템포로 운동을 진행하게되면
   유산소 운동에 효과적이며 근육을 만드실 목적이시라 하시면 덤벨 무게를 올려 근육의 수축이완을 천천히 느끼면서 하게되면 근육
   발달에도 많은 도움이 됩니다.

- 모든 운동 Set는 기본 2~3Set 실시하여 주시면 됩니다. Set 간 휴식시간은 1분~1분30초 정도 쉬어주면 됩니다.

- 휴식시간에는 충분한 수분섭취와 스트레칭을 실시하여 주세요~^^

Tip : 집에 신나는 음악이 있다면 틀어놓고 음악에 맞춰하시면 지루함이 덜하실꺼에요~^^

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덤벨을 이용한 운동입니다. 어떻게 도움이 좀 되셨나요???

다음 2탄 기대하며 다들 열운 하세요~^^ 감기도 조심하시구요^^ 

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