전지현처럼 섹시한 어깨 만들기~

안녕하세요~ P.T.J 퍼스널트레이너Feel 입니다.
어제는 비가 내렸죠^^ 오늘은 날씨가 좋다는 일기예보를 들었는데, 아마도 봄을 알리는 봄비가 아니었나?? 하는 생각이 듭니다. 여러분들은 여성분의 섹시미를 느낄수있는 부분이 어디라고 생각하세요?? 가슴도 있을것이고, 어깨라인, 다리라인 복부라인등 다양하게 있을겁니다.  그중에서 오늘은 어깨라인을 만들기 위한 운동방법에 대해서 포스팅 해보려고 합니다. 섹시한 어깨 라인 그냥 생기는건 아닌거 아시죠~?^^

위의 사진에서보듯이 전지현씨는 청순하면서도 섹시함 두가지를 모구 갖춘 연예인이라고할 수 있겠네요. 또한 전지현씨는 요가 및 웨이트 운동을 통해 얻어진 몸매를 꾸준히 관리하고 있죠. 아마도 어떤 여성분들이 봐도 부러울만큼 완벽한 몸을 가지고 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 여러분들께 "전지현처럼 쎅시한 어깨만들기!!"에 대해서 포스팅 하려 합니다. 얼굴은 전지현씨처럼 될수 없지만 몸은 만들 수 있습니다.^^ 자신감을 갖으시고 전지현 어깨라인 만들기 프로젝트 한번 도전해보세요~

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 Dumbbell Scarecrow + Dumbbell Press

1번자세) 다리는 어깨 넓이 만큼 벌린뒤 덤벨은 허벅지 앞에 위치시킨다.

2번자세) 몸통과 수직이 되고 바닥과는 수평이 되는 지점까지 상완을 들어올리고 팔꿈치를 90도로 구부려 전완이 바닥과 수직을
              이루도록한다. 팔꿈치와 손목 그리고 상완을 제자리에 유지하면서 상완을 회전시켜 덤벨을 들엉올려 최대한 후방으로
              보낸다.

3번자세) 덤벨을 머리 중앙 부위로 원을그리듯 위로 뻗어주며 머리중앙부위에서 덤벨을 모아준다.

Dumbbell Scarecrow + Dumbbell Press 동영상

   

위의 운동방법은 어깨라인을 잡기 위한 기초적인 운동방법이며,  2가지의 운동을 접목(컴파운드 셋트법)하여 동시에 행해지는 운동방법입니다. 어깨의 근육을 만들기 위한 운동방법이며 어깨라인을 만들기 위해서는 어느정도의 근육이 있어야 하므로, 꼭 필요한 운동방법입니다.

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Dumbbell Front Raise+ Dumbbell Side Lateral Raise

 

          

1번자세) 기본 스탠스 다리는 어깨 넓이많큼 벌리신 상태에서 시작시 덤벨은 앞 허벅지에서 놓고 덤벨과 덤벨 사이는 주먹하나

              들어갈 정도의 간견을 유지하고 90˚ 까지 올려줍니다. 

2번자세) 프론트레이즈 동작이 끝나면 바로  연결동작으로 사이드 레터럴 레이즈를 실시하여 줍니다. 중량은 저중량으로 15~20회 
              반복가능한 무게로 실시하여 주시면 됩니다. 

Dumbbell Front Raise+ Dumbbell Side Lateral Raise 동영상        

 

 

이 운동방법은 프런트 레이즈(Front Raise)와 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)를 접목한 운동방법으로 어깨(삼각근)의 "전면"과 "측면"을 동시에 운동할 수 있는 방법입니다. 특히 프런트 레이즈(Front Raise)와 사이드레터럴레이즈(Side Lateral Raise)   운동은 "분리(Isolate)를 목적"으로 하는 운동방법이기때문에 "섹시한 어깨라인을 위해서라면 꼭!! 필요한 운동방법"이라고 할 수 있습니다. 특히 근육의 크기는 키우지 않으면서 라인을 잡아주는 운동이기때문에 "여성분들을 위해 꼭 필요한 운동방법"이라고 할 수 있습니다.

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어떻게 도움이 되셨는지요???
오늘 한번 휘트니스센터나 집에서 "전지현처럼 섹시한 어깨만들기"에 도전해보시는건 어떨까요!!
비가오고난 뒤에 더 화창하고 즐거운 날이 되었으면 합니다. 모두에게 즐겁고 행복한 날이길 바라며....

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