하루 5분투자로 "이효리의 업(UP)된 가슴"을 만들어보자!!

PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.

이번주도 벌써 반이 지나가고 있네요!~ 여러분들은 열심히 하루하루를 살고 계신지요??

전 요즘 너무 바쁜 일정으로 인해서, 글도 잘 못쓰네요!!~~ ㅋㅋ 그래도 하루하루가 즐겁습니다. 피곤하지만^^;;

자~~ 오늘은 여성분들을 위한 운동방법 하나를 알려드릴까 합니다.
 

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이 운동은 제가 여성회원님들께 자주 시켜드리는 운동방법 중 하나로써, 일명 "가슴 업(UP) & 모아주기!!" 운동입니다.

제가 장난으로 처음 자세를 보고 "기도하는 자세입니다~~~" 이렇게 말하곤 합니다.^^

이 운동을 매일매일 해주시면 "쳐진가슴도 탄력있게 업(UP) 시켜주고 가슴을 탄력"있게 만들 수 있는 운동방법입니다.

그럼 한번 알아보도록 할까요.

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업(UP)된 가슴라인 만들어보자<가슴모아주기>

 맨손을 이용한 가슴 모아주기 운동을 해보자!!

모아주며 올릴때 내쉬고, 원래위치로 돌아오면서 들이마쉰다.

<운동 방법>

1. 가슴을 활짝펴고, 양손바닥을 마주하고서 바르게 섭니다.
2. 천천히 팔꿈치를 가슴쪽, 몸안쪽으로 모으면서 위로 천천히 위로 올리며 호흡을 내쉽니다.
3. 천천히 처음위치로 돌아오면서 호흡을 들이마쉽니다.
4. 같은 동작으로 15~20회 반복합니다.

<운동 효과> 가슴을 UP시켜 주는 효과 , 가슴모아주는 효과, 가슴골라인 만들어주는 효과

Tip : 이 운동은 저항(무게)를 이용하지 않기때문에 자칮 잘못하면 자극을 느낄 수가 없습니다. 그렇기 때문에 가슴에 자극을 느끼기 위해서는 집중을하여 가슴에 힘을 주고, 첮천히 진행해주시기 바랍니다. 또한 팔과 어깨에도 힘을 주어야 합니다.

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  중량(저항) 이용하여 가슴 모아주기 운동을 해보자!!

모아주며 올릴때 내쉬고, 원래위치로 돌아오면서 들이마쉰다.

<운동 방법>

1. 가슴을 활짝펴고, 양손바닥 안쪽에 무게를 더할 수 있는 물건을 잡고 바르게 섭니다.
2. 천천히 팔꿈치를 가슴쪽, 몸안쪽으로 모으면서 위로 천천히 위로 올리며 호흡을 내쉽니다.
3. 천천히 처음위치로 돌아오면서 호흡을 들이마쉽니다.
4. 같은 동작으로 10~15회 반복합니다.

<운동 효과> 가슴을 UP시켜 주는 효과 , 가슴모아주는 효과, 가슴골라인 만들어주는 효과

Tip : 이 운동은 저항(무게)를 이용하기 때문에 가슴에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 더 업(Up)된 가슴라인을 만들 수 있습니다.
운동시 천천히 가슴에 저항을 느끼면서 진행해주셔야하며, 팔을 모아서 높이 올라갈수록 가슴에 더 큰 자극이 옵니다.

 가슴모아주기 동영상으로 보자!!

모델 : 트레이너 문경혜선생님

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여성분들께 도움이 되고자하는 운동방법입니다.^^ 한번 따라해보시면 정말로 가슴에 힘이 많이 들어가신다는 걸 알 수 있을 겁니다.

한번 따라해 보시고, 올 여름 멋지게 자신의 표현해보는건 어떨까요??

오늘 하루도 즐거운 하루가 되기를 바랍니다.^^