다가오는 여름!! 탄력있는 가슴라인과 뱃살을 한번에 없애자!!

안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

2011년에도 많은 분들이 다가오는 여름을 준비하시는 것 같습니다.

그래서 금일은 "탄력있는 가슴라인을 만들기 위한 가슴운동과 군산없는 복부라인을 만들기위한 복부운동"을 한번에 효과적으로 할 수 있는 운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

가슴운동중에 "플라이(Fly)" 동작[팔을 벌렸다가 모아주는 동작]"이 있습니다. 이 플라이(Fly) 동작은 가슴을 분리(Isolate) 시키거나 가슴의 라인을 만들어 주는데 효과적인 운동방법에 속하는 운동 방법입니다. 

복부는 상복부와 하복부로 나뉘게 됩니다. 금일 운동중에 "레그 레이즈(Leg Raise)"는 하복부(일명 똥배)를 운동하는 운동방법입니다. 또한 레그레이즈(Leg Raise)는 하복부운동의 대표적인 운동방법으로 많은 분들이 하고 있는 운동방법중에 하나입니다. 

그 다음으로 "브이업(V-Up)"이라는 운동방법은 상복부와 하복부를 동시에 자극을 해줌으로써 더 효과적으로 복부운동을 해 줄 수 있는 운동 방법입니다.

오늘은 이 3가지 동작을 하나로 묶어서 한세트(SET)에 묶어서 하는 동작입니다. 또한 바쁜 일과때문에 잠시의 시간을 투자하기도 힘든 요즘같은 시대에 조금이라도 시간이 난다면  단시간에 효과적으로 할 수 있는 운동방법이기도 합니다.

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가슴과 복부를 동시에 할 수 있는 복합운동

 

 

1번 동작

 

2번 동작

3번 동작

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가슴과 복부를 동시에 할 수 있는 복합운동 동영상

다가오는 여름을 준비하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.

PTJ[퍼스널트레이너 제이]