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다양한 운동 공간240

집에서 할 수 있는 다이어트 운동(홈트레이닝) 안녕하세요. VKNY GYM입니다.날씨도 좋아지고 있고 봄이 오고 있지만 올 해의 봄은 밖에서 보내기가 힘드네요.다들 코로나19때문에 집 콕하시는 분들이 많을거라 생각됩니다. 그렇다 보니 확진자는 아니지만 확찐자가 될 수 있는 환경이 되버렸네요 ㅜㅜ이럴 때지만 면역력 관리를 위해서라도 운동하는 것이 좋습니다. 참으로 좋은 말이죠? 하고자 하는 자는 방법을 찾고, 하기 싫어하는 자는 핑계를 찾는다 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 몇가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 1.스쿼트20개*3세트 2.런지20개*3세트 3.힙브릿지20초*3세트 4,이제 이 운동을 타바타라는 타이머 어플을 받아서 20초 운동 10초 휴식으로 10세트를 반복합니다. 홈트레이닝으로 꾸준히 운동하는 방법 이렇게 타이머를 켜놓고 하면.. 2020. 3. 16.
짐볼을 이용한 가슴과 엉덩이 힙업운동 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝(Home Training)운동을 소개하려고 합니다. "짐볼(Gym ball)을 이용한 가슴과 엉덩이 운동법"인데요. 공간이나 장소에 구애받지 않고도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서 가슴과 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요. 짐볼을 이용한 가슴 운동 연결동작 1[짐볼 푸쉬업(Gym ball push up)] 첫번째로 사진과 같이 짐볼 위에 복부를 중심으로 엎드려서 양손은 어깨 넓이로 바닥을 짚어 줍니다. 양 다리는 쭉 펴서 바닥으로 쳐지지 않게 유지해.. 2018. 1. 31.
두껍고 넓은 등근육을 만들기 위한 3가지 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "두껍고 넓은 등근육을 만들기 위한 3가지 운동법"라는 주제로 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번 포스팅에서 넓은 등을 만드는 운동방법을 알려드렸는데요. 오늘은 넓으진 등을 더욱 강하고 튼튼하게 만드는 운동을 알려드릴텐데요. 넓은 등도 좋지만 기왕이면 넓은 등에 튼튼하기까지 하면 더욱 멋있답니다. 등을 두껍게 만드는 운동을 보여드리겠습니다. 1. 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) 광배근(Latissimus dorsi), 승모근 중부(Middle trpezius), 능형근(Rhomboideus), 대원근(Teres major)운동입니.. 2017. 9. 7.
남자를 위한 넓은등 만들기운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 "남자를 위한 넓은등만들기 운동 2가지"라는 주제로 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 많은 남성분들이 몸을 만들기 위해서 운동을 합니다. 균형이 잘 잡힌 몸은 어떤 몸일까요?? 아마도 "넓은 등을 가진 몸" 이 이닐까 싶습니다. 남성분들이 가슴이나, 어깨나 팔에만 운동을 집중하는 편이 많은데, 중요한건 바로 "등근육(Back Muscle)"입니다. 등근육 특히 등을 넓게 만들어 주어야 "역삼각형의 몸"이 만들어지면서몸의 균형이 좋아진다고 볼 수있습니다. 그래서 오늘은 "넓은 등을 만들기 위한 운동"을 알려드릴까합니다. 남자를위한 넓은등 만들기운동 1 풀 업 어시스.. 2017. 8. 18.
확실한 체지방 연소를 하고 싶다면?? 서킷 트레이닝!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트를 하는 분들에게 꼭 필요한 말이 있죠. "적당히 먹고 제대로 운동하자!!" 정해진 시간 안에 얼마나 집중해서 최대 에너지를 쓰느냐에 따라 운동 효과는 달라집니다. 확실한 체지방 연소를 하고 싶다면 서킷 트레이닝(CIRCUIT TRAINING) 을 추천해 드립니다. 서킷 트레이닝은 중간에 쉬는 시간 없이 신체의 각 부분을 단련하는 것이지만, 처음 진행하시는 분들은 무리가 갈 수 있기때문에 운동 시간은 종류에 따라 60초, 쉬는 시간은 10초에서 길게는 30초사이로 하세요. 세트.. 2017. 8. 14.
남자의 강한어깨 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 남성을 위한 "어깨운동법"에 대해서 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 펫(FET)다운 전문 제로(ZERO)입니다. 사진 처럼 럭비에서 어깨 보호대는 어깨의 보호뿐 아니라 위협적으로 보이며 상태방을 위축시키게 만드는데요. 그만큼 첫인상에서 어깨의 넓이는 그사람의 힘이라고 표현할 수도 있겠는데요. 오늘은 많은 남성들이 꼭 가졌으면 하는 어깨를 만들어줄 운동을 소개시켜 드릴까 합니다. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder perss) [삼각근 (Deltoid), 상완삼두근 (Triceps), 승모근 상부(Upper trapezius)] 1. 다리는 어깨너비로 벌려 11.. 2017. 8. 12.
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