남자의 강한어깨 만들기

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 남성을 위한 "어깨운동법"에 대해서 포스팅 합니다. 

 

안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 펫(FET)다운 전문 제로(ZERO)입니다. 

사진 처럼 럭비에서 어깨 보호대는 어깨의 보호뿐 아니라

위협적으로 보이며 상태방을 위축시키게 만드는데요.

그만큼 첫인상에서 어깨의 넓이는 그사람의 힘이라고 표현할 수도 있겠는데요.

오늘은 많은 남성들이 꼭 가졌으면 하는 어깨를 만들어줄 운동을 소개시켜 드릴까 합니다.

 

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder perss)

[삼각근 (Deltoid), 상완삼두근 (Triceps), 승모근 상부(Upper trapezius)]

1. 다리는 어깨너비로 벌려 11자로 만들어 주세요.

2. 팔꿈치를 구부려 덤벨을 든 상태에서 손바닥이 서로 마주보게 해주세요.

3. 팔꿈치를 완전히 곧게 펴면서 위쪽으로 올려주세요.

 

덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder perss) 운동영상

 

 

사이드 레터럴 레이즈 (Side lateral raise)

[삼각근 (Deltoid), 승모근 상부(Upper trapezius)]

1. 다리는 어깨너비로 벌려 11자로 만들어주세요.

2. 팔꿈치는 약간 구부려 허벅지 옆쪽으로 고정시켜 주세요.

3. 팔꿈치를 이용해서 들어올린다고 생각하시고  어깨 높이까지 들어올려 주세요. 

TIP :  어깨보다 높이 올릴경우 승모근의 개입이 많아짐으로 주의하세요.

 

사이드 레터럴 레이즈 (Side lateral raise) 운동영상