남자를 위한 넓은등 만들기운동 2가지

 

안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 "남자를 위한 넓은등만들기 운동 2가지"라는 주제로 포스팅 합니다. 

안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.

요즘 많은 남성분들이 몸을 만들기 위해서 운동을 합니다.

균형이 잘 잡힌 몸은 어떤 몸일까요?? 

아마도 "넓은 등을 가진 몸" 이 이닐까 싶습니다. 

남성분들이 가슴이나, 어깨나 팔에만 운동을 집중하는 편이 많은데,

 중요한건 바로 "등근육(Back Muscle)"입니다. 

등근육 특히 등을 넓게 만들어 주어야 "역삼각형의 몸"이 만들어지면서

몸의 균형이 좋아진다고 볼 수있습니다.

그래서 오늘은 "넓은 등을 만들기 위한 운동"을 알려드릴까합니다.

남자를위한 넓은등 만들기운동 1

 

풀 업 어시스티드 (Pull up assisted)

광배근 (latissimus dorsi)운동입니다.

1. 어깨 넓이보다 넓게 잡아주세요.

2. 머신위에 무릎을 90도 정도로 꿇어주시고 가슴과 허리는 펴주세요.

3. 힘을 잠깐 풀어다가 광배근에 힘을 주시면서 준비 자세를 취합니다.

4. 올라가면서 가슴을 펴주시고 어깨에 바에 닿을 정도로 올라갑니다.

5. 내려올때도 광배에 긴장을 풀지 마시고 끝까지 이완시켜주세요.

 

  

풀 업 어시스티드 (Pull up assisted) 운동영상

 

남자를 위한 넓은등 만들기 운동 2 

랫 풀 다운 (Lat pull down)

광배근 (latissimus dorsi), 대원근 (teres major)운동 입니다.

 

1. 다리는 앞쪽으로 안끌려가게끔 무릎을 약간 펴서 앉아주세요.

2. 팔을 어깨보다 넓게 벌려주세요.

3. 몸의 쇄골쪽으로 팔꿈치를 이용하여 당기면서 자연스럽게 몸을 살짝 뒤로 젖혀주세요.

4. 팔 꿈치로 등을 조여준다는 느낌으로 반복해주세요.

 

랫 풀 다운 (Lat pull down) 운동영상