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다양한 운동 공간

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밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동을 소개하겠습니다. 중둔근이란? 엉덩이 근육중 보행시 골반을 아래로 끌어내려 안정시켜주는 근육입니다. 이러한 중둔근이 약할 경우 B처럼 골반이 틀어지게 되는 원인이 되기도 합니다. 또한 다리를 꼬고 앉는 동작처럼 안좋은 습관들이 중둔근의 변형을 가져오며 체형의 변형을 가져올수 있습니다. 보통 힙업(Hip up) 운동은 대둔근을 위주로 강화하는 경우가 많은데 중둔근이 약하다면 힙업을 한다고 해도 골반의 안전성이 떨어지게 되므로 요통이 생길수..
슈트가 잘 어울리는 어깨라인 살려주는 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 요즘같은 연말연시, 모임이나 행사에 참석하는 경우가 많죠?? 슈트나 파티복을 보다 멋지게 입으려면 아무래도 어깨라인이 좋아야 한다고 생각합니다. 그래서 오늘은 슈트가 잘 어울리는 어깨의 측면, 후면 라인을 살려주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 남녀노소 어깨라인의 중요성은 다들 아시다시피 섹시함을 한층 더 높혀줄수 있는 부위 입니다. 남성분들이라면 다들 어깨깡패가 되고 싶어 하실꺼고 여성분들이라면 탄탄한 어깨라인으로 섹시함을 강조하고 싶을 껍니다. 오늘의 측면 , 후면 라인을 살려주는 운동법 ..
초콜릿 복근을 위한 복근 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 초콜릿 복근을 위한 복부 운동법을 소개 하려고 합니다. 운동 소개에 앞서 간단하게 복근의 중요성을 알아볼께요^^ 아름다운 몸을 위해 식스팩(Six pack)은 굉장히 중요하지만 그보다 더 복근 운동을 해야하는 이유는 코어(Core)강화를 통한 신체의 안정화 입니다. 코어(Core)란 몸의 중심이란 의미로 복강을 형성하는 근육인 횡경막, 다열근, 복횡근,골반기저근이라는 근육으로 구성되며 팔과 다리를 잘 움직일 수 있도록 몸통과 척추를 고정시키는 역할을 한답니다. 겉으로 보여지는 근육이라기..
밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 "밴드(Band)를 이용한 힙업운동" 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 밴드(Band)를 이용한 힙업운동을 소개 하려고 합니다. 밴드(Band)운동의 장점 휴대가 편리하고 장소 제한이 없이 다양한 자세의 운동을 할수있으며, 부상의 위험이 적고 고무의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력 강화에도 도움이 많이 된답니다. 밴드를 이용하여 운동할경우 "지속적인 긴장을 유도"할 수있으므로 다리운동시 맨 마지막에 오늘 알려드릴 밴드운동법을 넣어서 운동 해주신다면 힙의 라인을 살리고, 힙업(Hip-up)의 효과까지 볼 수 있습니..
라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법"을 소개 하려고 합니다. 이 2가지 운동은 등 운동중에 빠질수 없는 중요한 운동입니다. 개인적으로 시간 없을때 이 2가지 운동만 하셔도 전체적인 등 근육을 자극시킬수 있습니다 ^^ 광배근 상부와 등 중앙 운동인 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)입니다. 이 운동은 목 뒤쪽으로 당겨서 광배근 상부와 등 중앙을 자극시켜주며 등을 좀더 넓게 만들어주기에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 목 뒤로 넘겨 견갑골을 모아..
허벅지안쪽 군살제거와 동시에 탄력있는 다라라인 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(Row)입니다. 많은 분들이 허벅지살빼는 운동 또는 허벅지살 빼는방법에 대해서 궁금해 하실겁니다. 그래서 오늘은 "허벅지살을 빼면서 라인을 잡아줄수있는 운동법"들을 소개하려고 합니다. 모든 운동에서는 "기본"이 제일 중요합니다. 기본적인 운동들을 통해서 기본적인 몸을 만들 수있고, 더 다양한 운동들을 통해서 보다 완벽한 몸을 만들 수 있고 그래서 오늘 알려드릴 운동은 "하체운동" 중에서 기본이 되는 운동들을 알려드릴까 합니다. 허벅지안쪽 군살제거와 동시에 탄력있는 다라라인 만들기 1 [레그 프레스(L..
섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "섹시하면서도 볼륨감있는 가슴라인 만들기 운동법"을 소개 하겠습니다. 가슴운동은 남녀노소 빠질수 없는 굉장히 중요한 부위중 하나인 운동입니다. 남성분들에겐 넓고 멋진 가슴근육을 여성분들에겐 섹시하고 탄력있는 가슴라인을 만들어준다면 옷을 입거나 노출이 되었을때도 자신감을 UP됩니다^^ 오늘 배우실 운동은 덤벨(Dumbbell)로 할수 있는 운동으로 가슴근육을 자극시키는 운동인 "덤벨 프레스(Dumbbell press)"와 가슴 안쪽을 모아주는 운동인 "덤벨 플라이(Dumbbell fly)..
섹시한 뒤태와 잘록한 허리라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 "섹시한 뒤태와 잘록한 허리라인 만들기 운동법"글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 여성분들이라면 꼭 꿈꿔볼만한 "섹시한 뒤태"를 만들기위한 운동법" "잘고한 허리라인을 만들기 위한 운동법"을 소개 하려고 합니다. 오늘 알려드릴 운동은 여성분들에게 많이 유용할 운동법이 될듯하며, 이 두가지 운동법만으로도 충분히 섹시한 뒤태와 잘록한 허리라인을 만드는데 충분한 효과를 얻을수 있습니다. 섹시한 뒤태를 만들기 위한 운동법 [굿 모닝(Good morning)] 뒤태와 허리라인을 섹시하게 잡아줄 운동으로는 굿 모닝(Good morn..
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