허벅지안쪽 군살제거와 동시에 탄력있는 다라라인 만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(Row)입니다.

많은 분들이 허벅지살빼는 운동 또는 허벅지살 빼는방법에 대해서 궁금해 하실겁니다.

그래서 오늘은 "허벅지살을 빼면서 라인을 잡아줄수있는 운동법"들을 소개하려고 합니다.

 

모든 운동에서는 "기본"이 제일 중요합니다.

기본적인 운동들을 통해서 기본적인 몸을 만들 수있고,

더 다양한 운동들을 통해서 보다 완벽한 몸을 만들 수 있고

 

그래서 오늘 알려드릴 운동은 "하체운동" 중에서

기본이 되는 운동들을 알려드릴까 합니다.

 

허벅지안쪽 군살제거와 동시에 탄력있는 다라라인 만들기 1

[레그 프레스(Leg press)]

 

첫번째로 소개 해드릴 운동은

"탄탄한 다리근육을 만들어줄수 있는 가장 좋은 운동"으로써

"레그 프레스(Leg press)"입니다.

 

레그 프레스(Leg press)는 대퇴 사두근(허벅지 앞)과 둔근(엉덩이) 강화에 효과가 좋으며,

스쿼트(Spuat)와는 다르게 허리에 가해지는 부하가 적으므로 비교적 무거운 무게로 실시 할수 있으며,

초보자분들도 쉽게 할수 있는 동작으로 가장 기초가 되는 다리 운동입니다.

 

 

머신에 앉아서 발판에 발을 대 줍니다.

발판 위쪽에 발을 대면 둔근쪽으로 많이 운동이되고

아래쪽으로 대면 대퇴 사두근(허벅지 앞)이 많이 운동이됩니다

 

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 무릎을 구부려

무게의 저항을 느껴줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬면서 허벅지에 힘을 주고 무릎을 쫙 펴줍니다.

 

허벅지안쪽군살 제거와 동시에 탄력있는 다라라인 만들기 운동영상

[레그 프레스(Leg press)]

 

 

 

허벅지안쪽 군살제거와 동시에 탄력있는 다리라인 만들기 2 

[와이드 스쿼트(Wide spuat)]

 

두번째로 소개 해드릴 운동은 허벅지 안쪽의 군살을 제거하는데

좋은 운동법이라고 할 수 있는  "와이드 스쿼트(Wide spuat)"입니다.

 

와이드 스쿼트(Wide spuat)는 내전근(허벅지 안쪽) 운동입니다.

뿐만 아니라 둔근 (엉덩이)까지 되므로 허벅지 안쪽 라인과 다리를 이쁘게 만들어 줄수 있습니다.

여성분들이 원하는 다리를 만드려면 이 운동을 강추 합니다!

 

 

 

어깨보다 2배 넓게 다리를 벌려주며

발끝을 바깥으로 45도 향하게 해줍니다.

  

 

 

호흡을 들이마시며 허리 아치형을 해주며

엉덩이를 뒤로 빼면서 허벅지 안쪽의 자극을 느끼며 앉아줍니다.

이때 무릎은 엄지발가락을 향하게 해줍니다.

  

 

 

호흡을 내쉬며 허벅지 안쪽의 자극을 느끼며

일어서줍니다.

 

허벅지안쪽 군살제거와 동시에 탄력있는 다리라인 만들기 운동영상

[와이드 스쿼트(Wide spuat)]