쳐진팔뚝살 빼기 운동법, 매끈한 팔라인 만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "매끈한 팔뚝살을 만들기위한 운동법"을 소개 하려고 합니다.

이번 운동법은 많은 여성분들이 고민하고 스트레스 받아 하시는 부위인 팔 뒤쪽살 입니다.

 

 

 

팔을 들고 흔들었을때 덜렁걸렁 거리는 그 부위 입니다 ^^

그부위에 살이 많고 탄력이 없다면 옷을 입거나 나시를 입었을시 건강미가 없어보일수 있습니다.

 

그래서 오늘의 운동은 팔뒤쪽인 상완 삼두근 운동입니다.

그 부위를 자극을 시켜 에너지를 소모 하게되면 처진 살들을 끌어올려주고

유산소를 병행하신다면 빠르게 체지방을 태울수 있습니다.

 

상완 삼두근을 자극 시킬수 있는 운동.

케이블 푸쉬다운(Cable push dwon)과

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)입니다.

 

지금부터 다이어트운동법인 "쳐진팔뚝살 빼기 운동법,  매끈한 팔라인 만들기"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 쳐진팔뚝살 빼기 운동법, 매끈한 팔라인 만들기 1

[케이블 푸쉬다운(Cable push dwon)]

 

 

케이블 푸쉬다운(Cable push dwon)은 케이블을 이용한 상완 삼두근 운동으로

삼두근의 외측두를 자극시키기 좋은 운동입니다.

섹시한 팔 라인을 만들기위한 여성분들에게 선호하는 운동입니다.

 

 

케이블과 몸의 공간을 어느정도 확보하고

케이블 바를 어깨너비보다 좁게 잡아주며

무릎과 상체를 편한 자세로 살짝 숙여줍니다.

 

 

 

팔꿈치는 옆구리에 고정시키고

호흡을 내쉬며

케이을 바를 삼두근의 힘으로 내려줍니다.

 

 

 

팔꿈치는 옆구리에 고정시킨채

호흡을 들이마시며

삼두근의 힘으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

쳐진팔뚝살 빼기 운동법, 매끈한 팔라인 만들기 동영상

[케이블 푸쉬다운(Cable push dwon)]

 

 

 

쳐진팔뚝살 빼기 운동법, 매끈한 팔라인 만들기 2

[오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)]

 

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)는

 덤벨을 이용하여 머리위로 드는 운동으로 상완삼두근의 장두발달에 효과적입니다.

매끈한 팔뚝을 만들기위한 여성분들에게 선호하는 운동입니다.

 

 

 

덤벨을 양손으로 잡는다는 느낌보단

받쳐준다는 느낌으로 정수리쪽으로 올려줍니다.

 

 

팔꿈치는 앞뒤로 움직이지 않도록 고정시켜주며

호흡을 들이마시며 천천히 삼두근의 힘으로 버티며 덤벨을 내려줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며 삼두근의 힘으로 정수리쪽으로 뻗어줍니다.

 

쳐진팔뚝살 빼기 운동법, 매끈한 팔라인 만들기 동영상

[오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)]