섹시한 뒤태와 잘록한 허리라인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의

"섹시한 뒤태와 잘록한 허리라인 만들기 운동법"글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 여성분들이라면 꼭 꿈꿔볼만한 "섹시한 뒤태"를 만들기위한 운동법"

"잘고한 허리라인을 만들기 위한 운동법"을 소개 하려고 합니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 여성분들에게 많이 유용할 운동법이 될듯하며,

이 두가지 운동법만으로도 충분히 섹시한 뒤태와

잘록한 허리라인을 만드는데 충분한 효과를 얻을수 있습니다.

 

 

섹시한 뒤태를 만들기 위한 운동법

[굿 모닝(Good morning)]

 

뒤태와 허리라인을 섹시하게 잡아줄 운동으로는 굿 모닝(Good morning)입니다.

개인적으로 허리 운동으로 굉장히 추천하는 동작으로

척추 기립근(허리)을 강화시켜주며

엉덩이(둔근)와 허벅지 뒤쪽(대퇴 이두근) 군살까지도 탄력있게 만들어줍니다.

 

 

골반 너비로 벌려주며 어깨에 바벨을 얹혀줍니다.

(허리가 약하신 분들은 양손을 머리뒤에 깍지 끼어 맨몸으로 실시해줍니다.)

 

 

호흡을 들이마시며

무릎은 살짝 구부려주며 허리힘으로 버티면서 내려가 줍니다.

(유연성이 좋으신 분들은 사진보다 조금더 내려가 줍니다)

 

 

허리힘을 이용하여 허리를 펴주면서 호흡을 내쉽니다.

 

 

섹시한 뒤태를 만들기 위한 운동법 동영상 [굿 모닝(Good morning)]

 

 

 

 

잘록한 허리라인 만들기 운동법

[사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)]

 

두번째로 잘록한 허리라인을 만들어줄 운동으로는 사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)입니다.

 

사이드 브릿지(Side bridge)동작은 플랭크(Plank)의 자세를 기본으로 합니다.

다들 아시다시피  플랭크(Plank)라는 운동은 코어 근육(Core muscle)을 강화하는 운동입니다.

 

사이드 힙 브릿지(Side hip bridge) 동작은 코어(Core)뿐만이 아니라 옆구리(내외복사근)까지 자극을 주어

잘록한 옆구리를 만들어줄수 있는 운동법이라 할 수 있습니다.

 

 

몸을 옆으로 누워 어깨밑에 팔꿈치가 오도록

해주며 팔꿈치로 버티기보단 팔 전체 면적으로 지탱해 줍니다.

이때 옆구리와 복부에 힘이 들어가야 합니다.

 

 

호흡을 들이마시며 엉덩이는 아래쪽으로 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 엉덩이를 위쪽으로 올려줍니다.

 

잘록한 허리라인을 만들기위한 운동법 동영상[사이드 힙 브릿지(Side hip bridge)]