밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 "밴드(Band)를 이용한 힙업운동" 글을 포스팅합니다.

 

       

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(Row)입니다.

오늘은 밴드(Band)를 이용한 힙업운동을 소개 하려고 합니다.

 

 

밴드(Band)운동의 장점

휴대가 편리하고 장소 제한이 없이 다양한 자세의 운동을 할수있으며, 부상의 위험이 적고 고무의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력 강화에도 도움이 많이 된답니다.

 

 

밴드를 이용하여 운동할경우 "지속적인 긴장을 유도"할 수있으므로

다리운동시 맨 마지막에 오늘 알려드릴 밴드운동법을 넣어서 운동 해주신다면

힙의 라인을 살리고, 힙업(Hip-up)의 효과까지 볼 수 있습니다.

 

그렇다면 오늘 배워볼 운동들을 알아보도록 하겠습니다.

오늘 배울 운동은 "밴드 스쿼트(Band sqaut)", "밴드 힙 익스텐션(Band hip extension)"입니다.

 

 

 

 

 

밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 1

[밴드 스쿼트(Band spuat)]

 

밴드(Band)를 이용한 힙업운동 첫번째로는 "밴드 스쿼트(Band spuat)"입니다.

 

기존 스쿼트(Spuat)동작에서 무릎 위나 아래쪽에에 밴드(Band)를 착용하여

실시하는 동작으로 밴드(Band)의 쪼여지는 저항을 버티면서 동작을 하기때문에 엉덩이에 많은 자극이 옵니다.

 

다리는 넓게 벌리면 벌릴수록 더 강도 있는 훈련이 된답니다.

 

 

무릎 위나 아래쪽에 밴드를 착용하여 줍니다.

(다리를 넓게 벌리면 벌릴수록 더 강도 있는 훈련이 됩니다)

 

 

호흡을 들이마시며 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록

엉덩이와 무릎이 수직이 되도록 앉아줍니다.

이때 밴드 저항때문에 무릎이 모아지려 하는걸 버텨주어야 합니다.

 

 

호흡을 내쉬며 다리와 엉덩이 힘으로 일어서 줍니다.

 

밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 "밴드 스쿼트(Band spuat)" 운동영상

 

 

 

 

 

 

밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 2

[밴드 힙 익스텐션(Band hip extension)]

 

밴드(Band)를 이용한 힙업운동 두번째로는 밴드 힙 익스텐션(Band hip extension)입니다.

 

발목에 밴드(Band)를 착용하여 다리는 뒤로 뻗어주는 동작으로 둔근을 자극시켜

애플힙을 만들기에 굉장히 효과가 좋습니다.

 

 

발목에 밴드를 착용하여 양손을 바닥에 짚고 무릎을 굽혀줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며

한쪽다리를 쭈욱 피면서 엉덩이 근육의 저항을 느끼며 지면과 수평인 상태보다 조금더 들어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려줍니다.

(양쪽을 번갈아가며 실시해 줍니다.)

 

 

밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 "밴드 힙 익스텐션(Band hip extension)" 운동영상