초콜릿 복근을 위한 복근 운동법!

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

 

오늘은 초콜릿 복근을 위한 복부 운동법을 소개 하려고 합니다.

운동 소개에 앞서 간단하게 복근의 중요성을 알아볼께요^^

 

아름다운 몸을 위해 식스팩(Six pack)은 굉장히 중요하지만

그보다 더 복근 운동을 해야하는 이유는 코어(Core)강화를 통한 신체의 안정화 입니다.

 

코어(Core)란 몸의 중심이란 의미로

복강을 형성하는 근육인 횡경막, 다열근, 복횡근,골반기저근이라는 근육으로 구성되며

팔과 다리를 잘 움직일 수 있도록 몸통과 척추를 고정시키는 역할을 한답니다.

 

겉으로 보여지는 근육이라기 보다는 척추와 주변 근육 장기 등을 보호하고 지탱하는 근육으로 속근육이라고 부르기도 합니다.

여러 근육들이 많지만 복직근은 쉽게 상복근와 하복근 두가지로 나눠집니다.

그래서 복근 운동시 상복부와 하복부를 따로따로 해주게 됩니다.

 

이번에 소개할 복근운동은 상,하복근이 동시에 되는 운동인

시티드 니업(Seated knee up)과 V-업(V-up)을 소개 하겠습니다.

 

오늘 알려드릴 운동의 장점은 말그대로 상,하복근이 동시에 되는 운동이므로

시간 여유가 없는 분들에게 빠르게 복근 운동을 할수 있습니다.

 

시티드 니업(Seated knee up)은 초보자 분들이 쉽게 할수 있는 동작으로

상,하복근 모두 자극을 줄수 있으며, 발에 덤벨(Dumbbell)을 끼워주면 조금 더 강도있는 훈련도 할수 있답니다.

 

V-업(V-up)은 상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 균형 감각이 요구되는 동작입니다.

코어(Core)와 복직근이 약하다면 조금 힘든동작이므로 시티드 니업(Seated knee up)으로 충분한 훈련을 한뒤 실시 해주시면 됩니다.

짧은 시간 안에 상복근과 하복근을 발달시키기에 효과적입니다.

 

 

초콜릿 복근을 위한 복근 운동법 1

[시티드 니업(Seated knee up)]

 

 

벤치에 앉아 두손을 뒤로 잡아주며

몸은 30도정도쯤 기울여줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 무릎을 구부린상태에서 다리를 들어올리며

등을 둥글게 말아올려 복근을 수축해 줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

초콜릿 복근을 위한 복근운동법 - 시티드 니업(Seated knee up) 운동영상

 

 

 

 

초콜릿 복근을 위한 복근 운동법 2 

[브이-업(V-UP)]

 

 

바닥에 누운 자세에서 무릎은 살짝 구부리고 팔은 위로 들어줍니다.

  

 

호흡을 내쉬며 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 들어올립니다.

  

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

초콜릿 복근을 위한 복근 운동법 - 브이 업(V-up) 운동영상