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슈트가 잘 어울리는 어깨라인 살려주는 운동

다양한 운동 공간/다양한 운동

by 비키니짐(VKNY GYM) 2016. 12. 5. 12:18

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안녕하세요. 합정 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

 

요즘같은 연말연시, 모임이나 행사에 참석하는 경우가 많죠??

슈트나 파티복을 보다 멋지게 입으려면 아무래도 어깨라인이 좋아야 한다고 생각합니다. 

 

그래서 오늘은 슈트가 잘 어울리는 어깨의 측면, 후면 라인을 살려주는 운동법을 소개 하려고 합니다.

남녀노소 어깨라인의 중요성은 다들 아시다시피 섹시함을 한층 더 높혀줄수 있는 부위 입니다.

 

남성분들이라면 다들 어깨깡패가 되고 싶어 하실꺼고

여성분들이라면 탄탄한 어깨라인으로 섹시함을 강조하고 싶을 껍니다.

 

오늘의 측면 , 후면 라인을 살려주는 운동법

첫번째로 측면 삼각근 운동인 "사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)"입니다.

두번째로 후면 삼각근 운동인 케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)입니다.

 

보통 어깨의 전면 측면은 많이 하지만

후면을 소홀히 하는 경우가 많은데 이쁜 어깨를 만들려면 꼭 해주셔야 합니다 ^^

여성분들도 후면 삼각근을 꼭 해주셔야 어깨라인을 섹시하게 만들수 있습니다. 

 

 

슈트가 잘 어울리는 어깨라인 살려주는 운동 1

[사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)]

 

 

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)는 측면 삼각근을 자극하는 운동으로

어깨가 좁으신 분들이라면 필수로 하셔야되는 운동이며

어깨 옆 라인을 이쁘게 만들어줄수 있는 운동입니다.

 

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

 

양손에 덤벨을 들고 서줍니다.

  

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

 

호흡을 내쉬며 어깨 측면의 힘으로 덤벨을 어깨선까지

들어올려 줍니다.

  

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

 

호흡을 들이마시며 천천히 측면의 힘으로 버티며

처음자세로 돌아옵니다.

  

슈트가 잘 어울리는 어깨라인 살려주는 운동 - 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise) 운동영상

 

 

 

 

 

슈트가 잘 어울리는 어깨라인 살려주는 운동 2

[케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)]

 

케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)는 후면 삼각근을 자극하는 운동으로

남성분들이 원하는 어깨뽕을 만드려면 필수로 하셔야 하는 운동입니다.

 

케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)

 

케이블 머신 중앙에 서서 케이블 고리를 교차하여 잡아줍니다.

팔꿈치는 살짝굽혀 고정시켜줍니다.

  

케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치의 각도를 유지하며

케이블을 잡아당겨 줍니다. 

 

케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)

 

후면 삼각근의 저항을 느끼며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

슈트가 잘 어울리는 어깨라인 살려주는 운동 - 케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly) 운동영상

 

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