안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 탄력있는 허벅지 안쪽라인과 힙업을 시켜주는 운동법을 소개하겠습니다.

 

허벅지 안쪽라인은 남성분들보단 여성분들이 조금 더 예민하고 원하는 부위일꺼라 생각이 듭니다.

여성분들에게 있어서 다리라인은 굉장히 중요하지만

그중에서도 안쪽라인을 완벽하게 만든다면 보다 더 이쁜 다리라인을 완성시킬수 있습니다.

 

탄력있는 허벅지 안쪽라인과 힙업을 시켜주는 운동

1. 와이드 스쿼트(Wide spuat)

2. 점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)

 

 

두가지 운동의 차이라 하면 같은 자세에서 점프를 한다는 점입니다.

컴파운드 세트(Compound set)를 통해 더욱 강도있는 훈련을 할수 있습니다.

 

 

컴파운드 세트(Compound set)란?

같은부위 근육을 자극하는 두가지운동을 쉬는시간없이 반복하는 세트를 말합니다.

 

 

기존 와이드 스쿼트(Wide spuat)를 적당한 중량을 실어 운동을 실시해준 후

곧바로 점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)로 한계치까지 실시 해줍니다.

 

탄력있는 허벅지 안쪽라인을 만들기에도 좋지만 다이어트 하시는분들이 하신다면

체지방 연소에있어 많은 도움이 되기때문에 적극 추천 합니다!

 

 

탄력있는 허벅지 안쪽라인과 힙업을 시켜주는 운동법 1

[와이드 스쿼트(Wide spuat)]

 

와이드 스쿼트(Wide spuat)는 다리와, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극할수 있고

엉덩이 옆 라인까지 탄력있게 다듬어 줄수 있습니다.

 

와이드 스쿼트(Wide spuat)

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어줍니다.

바벨이나 케틀벨 등을 잡아주며

초보자 분들은 양손을 허리에 위치시켜줍니다.

 

와이드 스쿼트(Wide spuat)

 

호흡을 들이마시면서 허리는 아치형을 하고

엉덩이를 살짝 뒤로 빼주면서 천천히 무릎을 굽혀줍니다.

이때 무릎은 엄지발가락을 향하도록 벌려줍니다.

 

와이드 스쿼트(Wide spuat)

 

호흡을 내쉬면서 안쪽 허벅지와 엉덩이의 긴장감을 느끼며

무릎을 펴줍니다.

 

 

탄력있는 허벅지 안쪽라인과 힙업을 시켜주는 운동 2

[점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)]

 

점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)도 똑같은 자극이 되지만

점프를 통해 유산소성이 섞여 체지방 감소에도 많은 도움이 됩니다.

 

점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)

점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)

점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)

점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고

양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어줍니다.

 

 

양손을 허리에 위치시키

허리는 아치형을 하고 엉덩이를 살짝뒤로 빼주면서 앉아준다음

 

점프를 뛰어 다리를 모았다가

다시 벌려서 와이드 스쿼트 자세로 돌아오는걸 반복해줍니다.

 

 

탄력있는 허벅지 안쪽라인과 힙업을 시켜주는 운동법 운동영상 

[와이드 스쿼트(Wide spuat)+점핑 와이드 스쿼트(Jumping wide spuat)]

 

 

 

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Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 도느로 2016.12.14 15:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    점점 얇아져가는 허벅지를 보면서 하체운동의 필요성을 느끼는데 참 안돼요 ㅜㅜ
    근육운동 중에 제일 하기 싫은게 바로 하체운동같아요. ㅎㅎ

  2. 죽풍 2016.12.14 15:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나이드니 허벅지도 엉덩이도 탄력이 없어지네요.
    이대로 나이 드는 수밖에 없네요. ㅎㅎ,,,
    잘 보고 갑니다. ^^

  3. 까칠양파 2016.12.14 15:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    말벅지로 가는 길이네요.
    어렵지만, 따라해 봐야겠어요.ㅎㅎ

  4. 알 수 없는 사용자 2016.12.14 16:22  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어머아머하네요 ...
    잘보고갑니다~

  5. BaHanam㏇™ 2016.12.14 17:15 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 운동할 때 참고해야겠네요. 케틀벨은 없지만 바벨은 있어서 그걸로 하체 운동할 때 이 운동법을 접목시켜서! 고고

  6. 도생 2016.12.14 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기에도 좋고 건강에도 좋은 운동법입니다.
    행복하세요^^

  7. 백전백승 2016.12.14 23:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    초보자면 글에 나왔듯이 어떤 도구도 이용할 필요도 없어서 간단히 할 수 있겠네요. 그리고 사진에서 두 손으로 잡고 있는 운동 기구를 뭐라고 하나요? 바벨 or 케틀벨 ? 제가 몰라서요.

  8. T. Juli 2016.12.14 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업 좋지요.
    탄력있는 몸매 우와