짧고 굵은 팔 강화운동법[슈퍼세트(Super-set)]

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 "슈퍼 세트(Super-Set)"운동법을 통한 팔 운동법을 소개하려고 합니다.

 

슈퍼(Super)세트란??

서로 반대되는 근육을 1세트로 묶어 번갈아가며 자극하는 운동 방식입니다.

 

슈퍼(Super)세트의 장점은짧은 시간안에 2가지 운동을 할수있으며, 근육펑핑이 증가되어

펑핑효과가 더 오래지속되고 혈류량이 증가합니다. 또한 근지구력도 키울수있습니다.

 

오늘은 상완 이두근과 그에 반대되는 근육인 상완 삼두근을 한세트로 묶어 실시 해보겠습니다.

 

1. 스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)

 

두가지 운동 모두 바벨(Barbell)로 할수 있는 동작이기에 바로바로 동작을 실시할수 있습니다.

 

 

 

짧고 굵은 팔 강화운동법(상완이두근)

[스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)]

 

스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl)은 상완 이두근(Biceps)의

가장 기본이자 대표적인 운동으로 "상완이두근의 근매스 증가". 즉 근육 발달에 효과가 좋습니다.

 

 

EZ바를 어깨너비 정도 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 팔꿈치는 고정시킨채

상완 이두근의 힘을 이용해 들어올려 줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 상완 이두근의 힘으로

버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

 

 

짧고 굵은 팔 강화운동법(상완삼두근)

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)]

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension)은 상완 삼두근 운동으로

삼두근의 세가지 근육인 외측두,내측두,장두를 고루 발달시킬수 있어

상완 삼두근을 탄력있게 만들어 줄수 있습니다.

 

 

벤치에 누운 상태에서 EZ바를 어깨너비보다

조금 더 좁게 잡아줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 EZ바를 얼굴이 아닌 정수리 위쪽으로 포물선을 그리면서

 천천히 삼두근의 힘으로 버티며 구부려 줍니다.

 

 

 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 펴주면서

손힘이 아닌 삼두근의 힘으로 들어올려줍니다.

 

짧고 굵은 팔 강화운동법[슈퍼 세트 훈련법(Super-Set)] 운동영상

[스탠딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) & 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)]