2017년 새해 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기"

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

 안녕하세요. 2017년 새해 첫 포스팅입니다.

새해가 시작함에 따라 많은 분들이 "신년 계획"을 세웠으리라 생각합니다.

 

그중에 제일 첫번째가 아마도 "다이어트(Diet)"가 아닐까 싶습니다.

그래서 오늘은 다이어트를 계획하신 분들에게 첫 다이어트 운동 포스팅을 하려합니다.

 

오늘의 운동은 "맨몸 전신운동으로 군살제거와 체지방 태우는 운동"을 배워보겠습니다.

먼저 맨몸운동의 장점이라면 부상위험이 적으며 어디서든 의지만 있다면 하실수 있습니다.

 

오늘의 맨몸 다이어트 운동은 두가지 입니다.

1. 암워킹 & 스쿼트(Arm walking & Squat)

2. 업 다운 플랭크(Up down plank)

 

그렇다면 오늘의 운동 "맨몸 전신운동으로 체지방 태우기 운동법"에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

2017년 새해 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기" 운동법 1

[암워킹 & 스쿼트(Arm walking & Spuat)]

 

첫번째 운동으로는 암워킹&스쿼트(Armwalking&spuat)입니다.

이 동작은 어깨,팔 뿐만 아니라

복부와 하체까지 단련할수 있는 전신운동입니다.

많은 근육을 사용하는 만큼 칼로리소비 측면에서 매우 효과적이며

다이어트 하시는 분들에게 적극 추천합니다.

 

 

 

다리는 어깨너비로 벌려주고 바닥에 손을 대고

가준다음 다리 돌아와 스쿼트 동작 해줍니다.

스쿼트 동작시 무릎이 너무 나오지 않도록 신경써줍니다.

 

2017년 새해 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기" 운동법 동영상

[암워킹 & 스쿼트(Arm walking & Squat)]

 

 

 

 

2017년 새해 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기" 운동법 2

[업 다운 플랭크(Up down plank)]

두번째 운동으로는 업 다운 플랭크(Up down plank)입니다.

이 동작은 코어(core)근육 단련과 전신을 자극하기 좋은 운동이며

많은 근육을 사용하기에 칼로리 소모에도 효과적입니다.

상체 근력 강화와 복부 강화에도 굉장히 효과가 좋습니다.

 

 

모든 동작을 할시에 항상 복부에 힘을 주어

집중해 주면 코어(Core)단련에 많은 도움이 되며, 

팔을 펴주는 동작으로 인해서 상체의 움직임과 근력향상

그리고 등척성운동(버티는 동작)이 되므로 다이어트에 효과적인 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

 

2017년 새해 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기" 운동영상

[업 다운 플랭크(Up down plank)]