새해 몸만들기전 코어(Core)부터 강화하자!![플랭크(Plank)" 응용동작]

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 플랭크(Plank) 응용동작 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

플랭크(Plank)는 아시다시피 코어 운동에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

이번엔 플랭크(Plank)의 응용동작으로 더욱 강한 코어자극과

힙과 옆구리까지 되는 운동을 해볼까 합니다.

 

코어가 약하신 분들은 일단 기존 플랭크(Plank) 동작을 충분히 하신다음

응용동작을 하시는걸 추천드립니다 ^^

 

 

코어(Core) 강화운동 - 플랭크 백 킥(Plank back kick)

 

첫번째 응용동작으로

플랭크 백 킥(Plank back kick)입니다.

이 운동은 코어와 운동 뿐만 아니라 힙(엉덩이)과 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)까지 자극되므로

엉덩이,다리 라인을 만들고 싶은 여성분들에게 굉장히 추천 드리는 운동 입니다.

 

 

어깨밑으로 팔꿈치가 오도록 해주며 

팔꿈치가 아닌 팔 전체 면적으로 지탱하며

엉덩이는 너무 높지도 낮지도 않도록

복부힘으로 버텨줍니다.

 

 

 

 

호흡을 내쉬며 복부힘으로 버티면서

한쪽다리를 1초정도 들어올려 줍니다.

 

 

 

 

호흡을 내쉬며 복부힘으로 버티며

반대쪽 다리를 1초정도 들어올려줍니다.

 

 

새해 몸만들기전 "코어(Core)"부터 강화하자!! 플랭크 응용동작 1

[플랭크 백 킥(Plank back kick) 운동영상]

 

 

코어(Core) 강화운동 - 플랭크 사이드 니킥(Plank side kneekick)

 

두번째 응용동작으로

플랭크 사이드 니킥(Plank side kneekick)입니다.

이 운동도 마찬가지로 코어 운동뿐만 아니라 외복사근(옆구리)까지 자극되므로

허리 라인을 만들고 싶은 분들에게 추천 드리는 운동 입니다 .

 

 

어깨밑으로 팔꿈치가 오도록 해주며

팔꿈치가 아닌 팔 전체 면적으로 지탱하며

엉덩이는 너무 높지도 낮지도 않도록

복부힘으로 버텨줍니다. 

 

 

 

지지하고 있는 팔꿈치 쪽으로 무릎을 끌어당겨줍니다.

이때도 항상 복부에 긴장이 되 있어야 합니다.

  

 

 

이어서 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 무릎을 끌어당겨줍니다.

 

 

새해 몸만들기전 코어(Core)부터 강화하자!! 플랭크 응용동작 2

[플랭크 사이드 니킥(Plank side kneekick) 운동영상]