2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 2017년 새해 열심히 다이어트를 하고 계신 다이어터들을 위해서

늘어진 팔뚝살 군살제거 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

여성분들이라면 다들 한번쯤은 고민해봤을만한 부위인

팔 뒤쪽에 덜렁 거리는 팔뚝살!!

옷을 입거나 나시를 입을때 신경안쓸수 없는 예민한 부위입니다.

 

그런 팔뚝살 군살제거에 효과가 좋은 팔 운동법을 소개하겠습니다.

팔 뒤쪽에 붙어있는 근육을 상완 삼두근(Triceps)이라고 합니다.

이 상완 삼두근 근육을 자극시키므로 탄력있게 만들어주고군살제거를 해줄수 있습니다.

 

상완 삼두근 운동(Triceps exercise)으로

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)과

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)입니다.

 

 

이 두가지 운동을 모두 해주셔야

군살제거 동시에 매끈한 팔뚝라인을 만들어줄수 있습니다 ^^

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동법

[투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)]

 

투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)은 덤벨을 뒤로 뻗어줌으로

상완 삼두근의 외측두를 자극하는 동작으로 군살제거에 효과가 좋은 운동입니다.

 

 

무릎은 살짝 구부려 주며

허리 아치형을 하여 살짝 숙여줍니다.

이때 팔꿈치는 들어 90도정도로 고정시켜줍니다.

 

 

팔꿈치는 고정한채 호흡을 내쉬며

삼두근의 힘으로 뻗어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동영상

[투 암 덤벨 킥백(Two arm dumbbell kickback)]

 

 

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동 2

[오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)]

 

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)는

덤벨을 위로 뻗어줌으로써 상완 삼두근의 장두부분을 자극하는 동작으로

탄탄하고 매끈한 팔뚝을 만드는데 효과가 좋은 운동입니다.

 

 

덤벨을 잡는 다는 느낌보단 받쳐주는 느낌으로 들어줍니다.

 

 

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 삼두근의 힘으로 버티며

머리뒤로 내려줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며 덤벨을 위로 뻗어줍니다.

 

2017 다이어터들을 위한 "늘어진팔뚝" 군살제거 운동영상

[오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)]