균형잡힌 섹시한 어깨라인 만들기 운동[트라이 세트(Tri set)운동법]

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 트라이 세트(Tri set)를 통해 균형있는 어깨라인 또는 섹시한 어깨라인을 만들 수 있는 운동법을 소개 하겠습니다.

 

먼저 트라이 세트(Tri set)란?

휴식없이 동일한 부위 3가지를 이어서 하는 방법으로

3가지 운동시 다른 각도에서 자극을 주어 근육의 모양을 균형있게 만들수 있습니다.

 

어깨의 전면,측면,후면 3가지 부위를 휴식없이 진행하는 방식으로 해보겠습니다.

휴식없이 진행하므로 무거운 중량보다는 집중하여 자극을 느낄수 있는 적당한 무게로 하시는걸 추천드립니다.

 

오늘의 균형잡힌 섹시한 어깨 만들기 운동들은 아래와 같습니다.

 

어깨 전면부 운동으로는 프론트 레이즈(Front raise)

어깨 측면부 운동으로는 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

어깨 후면부 운동으로는 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise)

 

3가지 운동 모두 덤벨을 할수 있는 동작으로 전면,측면,후면을 고루 발달시킬수 있으며

균형있는 어깨라인을 만들기에 효과가 좋습니다.

 

균형잡힌 섹시한 어깨라인 만들기 운동[어깨 전면부 운동]

[프론트 레이즈(Front raise)]

 

 

덤벨을 허벅지 앞쪽에 위치시켜

11자로 서줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며 어깨 전면의 힘으로

어깨 높이까지 올려줍니다.

  

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 버티면서

처음자세로 돌아옵니다.

 

 

균형잡힌 섹시한 어깨라인 만들기 운동[어깨 측면부 운동]

[사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)]

 

 

 

덤벨을 허벅지 양옆에 위치시켜

11자로 서줍니다.

  

 

 

호흡을 내쉬며 어깨 측면의 힘으로

어깨높이까지 올려줍니다.

  

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 버티면서

처음자세로 돌아옵니다.

 

균형잡힌 섹시한 어깨라인 만들기 운동[어깨 후면부 운동] 

[벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise)]

 

 

 

다리 11자에서 무릎을 살짝 구부린다음

허리를 90도 정도 숙여주고 손바닥이 마주보게 덤벨을 잡고 살짝 굽혀줍니다. 

 

 

호흡을 내쉬며 덤벨이 어깨와 평행이 될때까지

양옆으로 들어올립니다.

(후면 어깨에 집중해줍니다.)

 

 

호흡을 들이마시며 천천히 버티면서

처음자세로 돌아옵니다.

 

균형잡힌 섹시한 어깨라인 만들기 운동 [트라이 세트(Tri set)]운동영상

프론트 레이즈(Front raise) & 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)  & 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise)