"똥배는 가라!" 늘어진 뱃살빼는 운동

 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "똥배는 가라!, 늘어진 뱃살빼는 운동"을 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

늘어진 뱃살, 또는 일명 "똥배"는 남여구분 없이 많은 이들의 고민거리이며 골치거리 입니다.

그중 하복부는 복부중에서도 가장 지방연소가 어렵고 나오기가 힘든 부위 입니다.

 

하지만 점진적인 하복부단련을 통해서 집중적으로 관리해 준다면

충분히 잘 잡히고 탄탄한 하복부를 만들수 있습니다.

 

오늘 배워볼 하복부 운동은 일반적인 레그레이즈(leg raise)와

 

레그레이즈의 단계를 올려 더욱 자극을 줄 수 있는 인클라인 레그레이즈(incline leg raise) 입니다.

 

 

"똥배는 가라!" 늘어진 뱃살빼는 운동 - 레그 레이즈(leg raise)

 

레그레이즈는 "초급자"용으로 처음 복부운동을 하시는 분들께  우선적으로 추천해드릴수 있는 운동방법입니다.

 척추를 굴곡 시키며 골반굴근과 함께 하체를 위로 끌어올리는 역할을 하는 하복부를 단련시키는 운동 입니다.

 

 

1.벤치에 누워 양손으로 벤치 머리부분을 잡아 몸을 고정시키고 양발을 쭉 피고 준비합니다.

 

 

 

2.숨을 멈춘 상태에서 다리를 그대로 들어올리며 엉덩이를 가슴쪽으로 말아 올립니다.

 

 

 

3.숨을 들이마시며 천천히 다리를 내립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

무릎이나 발끝을 위로 들어올리는 것에 집중하는 것이 아니라 엉덩이를 가슴쪽으로 밀어올린다는 느낌으로 실시하면 효과적입니다.

 

 

늘어진 뱃살빼는 운동 - 레그 레이즈(leg raise) 운동영상

 

 

 

"똥배는 가라!" 늘어진 뱃살빼는 운동 - 인클라인 레그 레이즈(incline leg raise)

 

중상급자 레그레이즈 동작으로 복부전체 발달이 되며 특히 하복부가 주 발달 부위이며

장요근, 대퇴직근이 동시에 사용됩니다.

 

 

1.인클라인 벤치에 누워 벤치의 머리 부분을 잡습니다.

 

 

 

2.숨을 내쉬며 다리가 수직이 되도록 올리며 이때 무릎이 머리쪽을 향하도록 척추를 감아 올려 골반이 들리도록 합니다.

 

 

 

3.숨을 들이마시며 천천히 다리를 내려 시작자세로 돌아갑니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 및 참고 링크

중상급자 운동인 만큼 허리에 오는 자극이 강하므로 충분한 허리 강화 운동을 마스터 하신 후 수행하시기 바랍니다.

 

초급자 단계별 허리강화 운동법 ==>> http://ptjey.com/1885

 

 

똥배는 가라!, 늘어진 뱃살빼는 운동 - 인클라인 레그 레이즈(incline leg raise) 운동영상