이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 

 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

오늘은 여성분들을 위한 "이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법"을 소개하겠습니다.

 

 

가슴운동 하면 여성분들보다는 남성분들이

가슴 근육을 키우기 위해 많이 하는 경우가 많습니다.

 

 

또한 여성분들은 다리라인이나 엉덩이 위주로 우선시 하여 운동을 하는 경우가 많으며

가슴운동은 소홀히 하는 경우가 많이 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

그러나 여성분에가 가슴운동이란??

"가슴근육을 키운다는 개념보단 이쁘고 건강미 있는 가슴라인을 만들기위한 운동"

이라고 봐야 합니다. 그렇기때문에 가슴운동을 꼭 해주시는게 좋습니다.

 

 

오늘 배워볼 가슴운동으로는 덤벨(Dumbbell)을 이용한 가슴운동 덤벨운동 가이드를 살펴볼까요.

 

1. 덤벨 프레스(Dumbbell press)

2. 덤벨 플라이(Dumbbell fly)

 

그럼 오늘의 운동 "이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법"을 시작해보도록 하겠습니다.

 

 

 

이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법 1

[덤벨 프레스(Dumbbell press)]

 

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)는 덤벨로 할수 있는 가장 중요하면서 기초적인 가슴운동으로

가동범위가 넓은 덤벨을 이용하여  최대이완과 최대수축으로 깊숙한 자극을 느낄수 있는 운동입니다.

 

가동범위를 최대로 할수 있는 무게로 설정하여 더욱 섬세하게 자극을 느낄수 있도록 해줍니다.

 

 

 

 

벤치에 누워 허리는 아치형을 해주며 등의 견갑골을 딱 모아줍니다.

덤벨은 가슴 상부쪽으로 위치시켜 줍니다.

 

 

 

 

호흡을 들이마시면서 팔꿈치는 겨드랑이 옆쪽에 덤벨은 겨드랑이가 당길정도로 최대한 내려줍니다.

이때 덤벨도 겨드랑이 옆쪽에 위치시키도록 합니다.

(이때도 허리아치형과 견갑골은 항상 유지 시켜줍니다.)

 

 

 

 

겨드랑이 힘으로 덤벨을 밀어 올린다는 느낌으로 올리면서 호흡을 내쉽니다.

 

 

이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법 운동영상 - 덤벨 프레스(Dumbbell press)

 

 

 

 

 

이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법 2

[덤벨 플라이(Dumbbell fly)]

 

 

덤벨 플라이(Dumbbell fly)는 덤벨을 이용하여

가슴안쪽을 자극시켜주는 운동으로 쉽게 말하면 가슴을 모아주는 운동입니다.

 

이 운동도 마찬가지로 가동범위를 최대한 하여 이완시 겨드랑이로 버텨주며

수축시 항아리를 끌어안는다는 느낌으로 가슴을 모아주어 가슴 안쪽을 최대한 쥐어 짜줍니다.

 

 

 

마찬가지로 벤치에 누워 허리아치형과 견갑골을 모아줍니다.

덤벨은 손바닥이 마주보도록 잡아 모아줍니다.

  

 

 

 

호흡을 들이마시며 반원을 그리며 겨드랑이쪽이 늘어나는 느낌으로

가슴과 평행이 될때까지 덤벨을 내려줍니다.

  

 

 

 

겨드랑이에 힘을 준 상태에서 반원을 그리며

항아리를 끌어안는다는 느낌으로 덤벨을 모아주며 호흡을 내쉽니다.

 

 

이쁘고 건강미 넘치는 가슴라인 만들기 운동법 동영상 - 덤벨 플라이(Dumbbell fly)