밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다.

 오늘은 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동을 소개하겠습니다.

 

중둔근이란? 엉덩이 근육중 보행시 골반을 아래로 끌어내려 안정시켜주는 근육입니다.

 

 

이러한 중둔근이 약할 경우 B처럼 골반이 틀어지게 되는 원인이 되기도 합니다.

또한 다리를 꼬고 앉는 동작처럼 안좋은 습관들이 중둔근의 변형을 가져오며 체형의 변형을 가져올수 있습니다.

 

보통 힙업(Hip up) 운동은 대둔근을 위주로 강화하는 경우가 많은데

중둔근이 약하다면 힙업을 한다고 해도 골반의 안전성이 떨어지게 되므로 요통이 생길수 있습니다.

또한 고관절통증이 있는 분들에게도, 튼튼한 허리를 위해서라도중둔근 강화운동을 꼭 해주셔야 합니다.

 

이렇게 중요한 중둔근 운동, 맨몸으로도 운동을 할수 있지만

밴드(Band)를 이용하면 저항운동이 되면서 더 많은 자극이 되어효과를 극대화 시킬수 있습니다.

 

 

 밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 1

[사이드 워킹(Side walking)]

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 첫번째로 사이드 워킹(Side walking)입니다.

밴드(Band)를 발목에 묶어 사이드로 걷는 동작으로 중둔근의 강한 자극을 주어 강화 시킬수 있습니다.

 

 

 발목에 밴드(Band)를 묶어 기마자세를 해줍니다.

 

 

기마자세에서 옆으로 한발씩 이동해줍니다.

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 1

사이드 워킹(Side walking) 운동영상

 

 

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 2

[클램(Clam)]

 

두번째 중둔근 강화 운동인 클램(Clam)입니다.

밴드(Band)를 무릎이나 무릎위쪽에 묶어 옆으로 누운동작에서 들어주는 동작입니다.

이 동작은 맨몸으로 하셔도 충분한 자극을 느낄수 있습니다.

 

 

매트에 옆으로 누워준 상태에서

양 무릎을 앞으로 굽혀줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며 무릎을 위로 열어줍니다.

이때 골반이 따라 열리지 않도록 주의해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 밴드(Band)저항을 느끼며

처음자세로 돌아옵니다.

 

밴드(Band)를 이용한 중둔근 강화운동 2

클램(Clam) 운동영상