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다양한 운동 공간

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매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 매끈하고 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다. 어깨 전면과 측면 운동이 되는 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와 어깨 전면 라인을 만들어줄수 있는 프론트 레이즈(Front raise)입니다. 이 두가지 운동을 잘 적절히 잘 해주신다면 매끈하고 탄력있는 어깨라인을 만드시는데 도움이 될 것입니다. 매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 1 [오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)] 오버헤드 덤벨 프레스(Over..
남자몸짱만들기- 멋진팔근육을 만들고 싶다면 케이블(Cable)을 이용하라. 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다 여러분은 혹시 케이블 머신(Cable Machine)을 잘 이용하시나요? 케이블머신을 이용하면 근육에 전해지는 저항으로 인해 지속적인 긴장을 유지시키며 자극을 준다는 장점이 있습니다. 오늘은 이런 장점을 이용하여 케이블을 이용한 팔 운동을 배워보겠습니다. 팔은 상완이두근(Biceps)과 상완삼두근(Triceps)로 나눠집니다. 오늘 배워볼 운동은 상완이두근의 스탠딩 케이블 컬(Standing cable curl) 동작과 상완삼두근의 트라이셉스 푸쉬 다운(Triceps push down)이 되..
매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 군살없는 등 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다. 벤트 오버 바벨 로우(Bent over barbell row)와 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)입니다. 똑같은 동작이지만, 바벨(Barbell)과 덤벨(Dumbbell)로 하기에 조금씩 차이가 있고 서로 다른 장점이 있습니다. 장점과 단점은 밑에서 알아보도록 하겠습니다. 매끄럽고 군살없는 등 만드는 운동법중 먼저 실시해야할 운동은 중량을 이용한 바벨 로우(Barbell row)를 먼저 실시하고, 곧바로 낮..
비키니 가슴라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 비키니를 입을때 더욱 돋보이는 예쁜 가슴라인을 만드는 운동법을 소개하려고 합니다. 이운동은 남성분들 에게도 좋지만, 여성분들에도 굉장히 도움이 많이 되는 운동법입니다. 여성분들은 가슴운동의 강도를 적게하거나 비중을 너무 적게두는 경우가 많습니다. 보통은 뒷태나 힙업 허벅지위주의 운동을 많이 선호하시는 편인데 가슴운동도 굉장히 중요합니다. 탄력있는 가슴라인을 만들기 위해선 꼭 해야하며 가슴을 모아주는 운동을 해줌으로써, 이쁜 가슴라인을 만들수 있고, 겨드랑이쪽 쓸모없는 살들을 탄력있게 만들어 줄수 있습니다^^ 탄력있는 가슴을 만들어주는 ..
여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 여름철 팔뒤쪽살 빼기에 좋은 운동법을 소개 하려고 합니다. 여름철 여성분들에게 신경쓰이고 고민되는 부위중 하나인 팔 뒤에 있는 살!! 팔을 들고 흔들때 덜렁거리는 그부위 입니다. 비키니를 입거나 나시를 입었을때 신경을 안쓸수 없는 부위죠. 그 부위 운동을 하여 처진살들을 끌어올릴수 있답니다. 바로 상완 삼두근 운동을 통하여 팔뒤쪽살을 매끈하고 탄력있게 만들어주며 유산소를 병행 하여 섹시한 팔뚝 라인을 만들어줄수 있습니다. 상완 삼두근(Triceps) 의 운동인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스..
여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2가지 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요.몸짱 다이어트 전문 트레이너 로우 입니다. 오늘은 여름철 애플힙을 만들기위한 힙업운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 청바지를 입거나 비키니를 입었을시, 힙업이 되어있다면 굉장히 자신감이 넘치겠죠?? 그래서 오늘 알려드리고자 하는 "비키니운동법" 힙 익스텐션(Hip extension)과 덩키 킥(Donkey kick)입니다. 힙 익스텐션(Hip extension)은 힙업운동 뿐만 아니라, 허벅지 뒤쪽과 척추기립근을 동시에 발달시킬수 있기에 섹시한 뒷태를 만들기에 굉장히 효과가 좋은 운동 입니다 ^^ 덩키 킥(Donkey kick)은 ..
탄력있는 허벅지를 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄력있는 허벅지를 위한 운동법을 소개하려고 합니다. 하체운동은 근육이 가장 많은곳으로, 운동시 에너지를 많이 소모하기에 다이어트에도 굉장히 효과가 좋습니다. 특히나 여성분들에게는 탄력있는 허벅지는 생명이죠!! 허벅지 앞(대퇴 사두근)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동을 해볼까 합니다. 근육이 많은 만큼 여러가지를 많이 해주셔야 하는데요~ 허벅지 앞(대퇴 사두근) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동으로는 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)입니다. 레그 익스텐션(..
섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 등 라인을 책임지는 운동법을 소개 하겠습니다. 등의 가장 중요한 부위인 광배근 운동으로, 광배근의 넓이를 책임지는 "랫 풀 다운(Lat pull down)"과 광배근의 두께를 책임지는 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다. 이 두가지 운동으로 여름철 섹시한 등 라인을 만들어줄수 있습니다. 랫 풀 다운(Lat pull down)은 광배근의 바깥쪽운동이 되므로 뒷태가 건강미 있게 보일수 있고 허리가 얇아보이는 효과가 생긴답니다. 흔히 아시는 역삼각형 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다^^ 벤트 오버 ..
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