섹시한 비키니 등라인만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 섹시한 등 라인을 책임지는 운동법을 소개 하겠습니다.

 

 

등의 가장 중요한 부위인 광배근 운동으로,

광배근의 넓이를 책임지는 "랫 풀 다운(Lat pull down)"과

광배근의 두께를 책임지는 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다.

 

이 두가지 운동으로 여름철 섹시한 등 라인을 만들어줄수 있습니다.

 

랫 풀 다운(Lat pull down)은 광배근의 바깥쪽운동이 되므로

뒷태가 건강미 있게 보일수 있고 허리가 얇아보이는 효과가 생긴답니다.

흔히 아시는 역삼각형 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다^^

 

벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)는 광배근의 두깨를 책임지는 운동으로

등의 섹시한 라인을 만들어주기에 좋은 운동입니다.

덤벨(Dumbbell)로 운동을 하기때문에 가동범위를 최대한으로 늘려 정확한 자극을 찾는게 중요합니다.

 

섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 

[랫 풀 다운(Lat pull down)]

 

 

바를 잡고, 앉은상태에서 바와 가슴이 수직이 되도록 해줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골 아랫부분이 바에 닿을 정도로

광배근의 힘으로 바를 끌어내립니다.

이때 팔이 아닌, 팔꿈치로 끌어당기는 느낌으로 해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 광배근으로 힘으로 천천히 버티며 처음자세로 돌아갑니다.

 

섹시한 비키니 등라인만들기 운동법

[벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)]

 

 

무릎을 살짝 구부리고, 허리아치형을 유지하며

덤벨을 허벅지 앞쪽에 위치시켜줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 덤벨을 하복부쪽으로 당겨줍니다.

이때 광배근의 힘으로, 즉 팔꿈치로 당겨준다는 느낌으로 해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 동영상

[랫 풀 다운(Lat pull down) & 벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)]