탄력있는 팔라인 만들어주는 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 로우입니다.

오늘은 탄력있는 팔 라인 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다.

 

 

팔 에는 크게 상완 이두근(앞쪽)과 상완 삼두근(뒤쪽)이 있습니다.

이 두가지 부위를  모두 해주어야 팔을 전체적으로 탄탄하게 만들어줄수 있습니다^^

 

팔운동은 남자들만 하는 운동이 아닌,

여성분들 에게도 굉장히 중요한 중요한 부위입니다.

 

걸을때 팔뚝이 덜렁덜렁 거리면, 굉장히 예민하겠죠??

이 팔 운동을 해줌으로, 살들을 탄력있게 잡아주게 된답니다.

 

상완 이두근 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl)과

상완 삼두근 운동으로는 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)을 소개 합니다.

 

바벨 컬(Barbell curl)은 상완 이두근의 전체적인 근매스증가에 효과가 좋은운동이며,

남성에게는 탄탄한 근육을, 여성분들에게는 매끈한 팔뚝라인을 만들어주기에 좋습니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)은

상완 삼두근 운동으로 팔 뒤쪽의 전체적인 근매스증가에 좋은운동이며,

이운동도 마찬가지로 남성에게는 탄탄한 근육과, 여성분들에게는 매끈한 팔뚝라인을 만들어줄수 있답니다.

 

이 두가지 운동을 1set로 묶어 같이 실시해줌으로써, 적은 시간내에 전체적인 팔운동을 할수 있답니다.

하지만 조금 힘들수 있기에, 적당한 무게로 하시는걸 추천드립니다.

 

탄력있는 팔라인 만들어주는 운동법

[바벨 컬(Barbell curl)]

 

 

바벨을 어깨너비정도로 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치는 고정한채 이두근의 힘으로만 올려줍니다.

이때 손목이 꺾이지 않도록 신경써줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 이두근의 힘으로 버티면서 천천히 내려줍니다.

 

 

 

탄력있는 팔라인 만들어주는 운동법

[라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)]

 

 

벤치에 누워 바벨을 어깨너비보다 조금더 좁게 잡아줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치를 고정시킨뒤, 팔꿈치가 벌어지지않도록

삼두근의 힘으로 버티며 이마위쪽으로 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치는 고정시키고 삼두근의 힘으로 들어올려줍니다.

 

탄력있는 팔라인 만들어주는 운동법 운동영상

바벨 컬(Barbell curl) & 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)