바캉스 비키니를 위한 섹시한 11자 복근 만들기!

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 여름 바캉스 시즌을 대비한 비키니를 입기위한 여자분들을위해서 ,

섹시한 11자 복근 만드는 운동법을 소개하려고 합니다.

 

모든분들이 다 갖고 싶은 그 부위 복근!!

오늘은 복근 운동중에서도 가장 기본이되지만

굉장히 효과가 좋은 운동을 소개하겠습니다.

 

오늘은 복부운동중

상복부 운동중에 가장 효과가 좋은 크런치(Crunch)와

하복부 운동으로는 레그 레이즈(Leg raise) 입니다.

 

복근이 이쁘게 나오려면 상복부,하복부 두가지를 모두 하셔야 합니다 ^^

 

하지만 복근이 있더라도 배에 체지방이 많다면, 가려지게 된답니다.

선명한 복근을 위해선, 다이어트도 필수로 하셔야 됩니다.

그래서 복근을 365일 유지하려면 꾸준한 식단관리가 필요합니다.

 

바캉스 비키니를 위한 섹시한 11자 복근 만들기 운동법

크런치(Crunch)

 

 

매트에 누워 다리는11자를 맞쳐주어

팔을 앞으로 펴줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 천천히 상복부를 말아올라가는 느낌으로 올려줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 천천히 상복부로 버티며 처음 자세로 돌아옵니다.

 

바캉스 비키니를 위한 섹시한 11자 복근 만들기 운동법

레그 레이즈(Leg raise)

 

 

매트에 누워 다리를 수직으로 올려줍니다.

 

 

 

호흡들이마시며, 허리힘이 아닌 하복부의 힘으로 버티며 내려가줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 허리힘이 아닌 하복부의 힘으로 올려줍니다.

 

 

바캉스 비키니를 위한 섹시한 11자 복근 만들기 운동 영상

[크런치(Crunch) & 레그 레이즈(Leg raise)]