케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다.

오늘은 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 "전신 다이어트 운동"을 소개 하려고 합니다.

 

요즘들어 케틀벨 운동법이 많이 알려지며, 그 효과도 굉장히 좋다는걸 다들 알고있을텐데요~

 

케틀벨 운동법의 기본이 되는

케틀벨 데드리프트(Kettlebell Deadlift)과

케틀벨 스윙(Kettlebell swing)를

소개 해보겠습니다.

 

먼저 케틀벨 데드리프트(Kettlebell deadlift)는 전신운동으로

케틀벨을 이용하여 데드리프트 동작을 하는것입니다.

데드리프트의 효과는 누구나 다 아실만큼 굉장히 좋은 운동입니다.

 

등전체와 척추 기립근(허리), 대퇴 이두근(허벅지 뒤),둔근(엉덩이)부위 운동이 되므로,

뒷태의 운동이 다 된다는 것입니다.

S라인 몸매를 만드는 가장 필요한 운동입니다 ^^

 

케틀벨 스윙(Kettlebell swing)은 케틀벨 운동의 가장 기본이 되는 동작으로

코어운동으로 많이 알려진 운동입니다.

특히 복부근육과 힙업에 아주 효과가 좋으며,

그외에도 허리,하체가 다 되는 효과만점인 전신운동입니다.

 

아무리 좋은 운동이라도 정확한 자세로 해야 효과를 제대로 볼수 있겠죠??

 

케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법 

[케틀벨 데드리프트(Kettlebell deadlift)]

 

 

다리는 어깨너비로 벌려주어

케틀벨을 잡아줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 무릎을 살짝 구부려주고

허리는 아치형을 해주며 내려가줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 다시 처음자세로 돌아옵니다.

 

케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법

[케틀벨 스윙(Kettlebell swing)]

 

 

어깨너비보다 조금더 넓게 발을 벌려주며

케틀벨을 가랑이 사이로 두어 무릎은 살짝 구부리고

엉덩이는 뒤로 빼줍니다.

 

 

 

 

호흡을 내쉬며 케틀벨을 복부힘과 엉덩이를 쪼인다는 느낌으로 튕겨 올려줍니다.

이때 케틀벨을 어깨힘으로 들어올리면 안되고, 복부와 엉덩이 쪼이는 힘으로 튕겨줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며 복부와 엉덩이 허벅지 허리힘으로

버티며 다리 가랑이 사이로 들어오게 합니다.

 

 

케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법 동영상

[케틀벨 데드리프트(Kettlebell deadlift) & 케틀벨 스윙(Kettlebell swing)]