비키니를 입기위한 가슴 볼륨업 & 가슴골 만들기 운동

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 비키니를 입기위한 가슴 볼륨업을 시키고, 모아줄수 있는 운동인

벤치 프레스(Bench press)와

케이블 크로스 오버(Cable cross over)를 소개 해드리겠습니다.

 

벤치 프레스(Bench press)는 상체의 전반적인 근육을 키워줄수 있으며,

가슴을 탄탄하고 볼륨업 시키는데 효과가 좋은 운동입니다 ^^

 

여성분들 같은경우 이 운동을 한다고 몸이 커지고 근육이 확 생기는건 아닙니다.

여자는 남자의 비해 근육 키우기가 10배 어렵다고 하죠..

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over)는 가슴을 모아주는 운동으로,

여성분들에겐 굉장히 좋은 운동입니다.

 

비키니를 입었을때, 가슴라인을 이쁘게 만들어줄수 있고,

가슴을 모아줌으로 볼륨있는 가슴이 되겠죠?

 

비니키를 입기위한 가슴 볼륨업 & 가슴골 만들기 운동

벤치 프레스(Bench press)

 

 

허리를 아치형을 해주며, 어깨너비의 두배로 바벨을 잡고

가슴중앙과 바벨이 수직이 되도록 위치시켜 줍니다. 

 

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치를 어깨보다 아래쪽으로 살짝 구부려

천천히 무게저항을 가슴으로 느끼며 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 가슴으로 민다는 느낌으로 올려줍니다.

 

비키니를 입기위한 가슴 볼륨업 & 가슴골 만들기 운동

케이블 크로스 오버(Cable cross over)

 

 

무릎을 약간 굽히고, 상체를 앞으로 살짝 숙여 잡아줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 겨드랑이쪽으로 무게저항을 버티며 팔꿈치를 살짝 구부려 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 가슴 안쪽을 모아주며 짜준다는 느낌으로 모아줍니다.

 

비키니를 입기위한 가슴 볼륨업 & 가슴골 만들기 운동 동영상

벤치 프레스(Bench press) & 케이블 크로스 오버(Cable cross over)