허리라인과 힙업운동으로 뒷태미인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

안녕하세요.

오늘은 허리 라인과 힙업운동효과 까지 있는 운동을 소개 해볼까 합니다.

여성에게는 "뒷태"가 생명이라고 할수 있을만큼 굉장히 중요한 부위죠

 

그래서 오늘은 허리 라인과 힙업운동까지 되는 뒷태운동 2가지를 소개 하려고 합니다.

 

허리에도 좋고 힙업효과까지 있는 백 익스텐션(Back extension)과 브릿지(Bridge)입니다.

두가지 운동모두 뒷태를 이쁘게 만들어줄수 있는 맨몸운동입니다.

 

백 익스텐션(Back extension)은 허리 라인을 살려줌과 동시에

등 운동과 엉덩이 운동까지 되며, 전반적인 뒷태라인을 만들어주는데 굉장히 효과가 좋습니다.

 

브릿지(Bridge)는 힙업운동 효과뿐만 아니라, 허리에도 좋은 운동으로

허리통증이 있는 분에게도 굉장히 효과가 좋은 효자운동 입니다 ^^

 

두가지 운동 모두 장소에 구애받지 않고, 집에서도 쉽게 할수 있는동작 입니다.

 

허리라인과 힙업운동으로 뒷태 미인되기 운동법 

백 익스텐션(Back extension)

 

 

팔과 다리를 벌려 엎드려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 복부만 지면에 닿고 팔과 다리를 들어올려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 천천히 내려옵니다.

 

 

허리라인과 힙업운동으로 뒷태미인 만들기 운동법

브릿지(Bridge)

 

 

 천장을 바라보고 누운상태에서 양팔은 바닥에 대고 무릎을 세워 줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬면서 엉덩이를 쪼아준다는 느낌으로 골반을 위로 들어올립니다.

 

 

 

호흡을 들이마시면서 골반을 바닥에 천천히 내려줍니다.

 

 

허리라인과 힙업운동으로 뒷태미인 만들기 운동법 동영상

[백 익스텐션(Back extension)  & 브릿지(Bridge) ]