어깨 넓어지는 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 남성분들이라면 누구나 원하는 "넓은 어깨"를 위한 운동법을 소개하려 합니다.

어깨(Shoulder)의 근육은 삼각근 전면,측면,후면이 있는데,

 

지난번 포스팅에서는 어깨의 전면과 측면을 자극하는 운동법에 대해서 알아보았습니다.

http://ptjey.com/1716 <<== 클릭하면 보실수 있어요

 

이번에 지난번 포스팅에 이어서 어깨전면과측면 운동과 어깨 후면운동을 소개 하려고 합니다.

 

어깨 전면,측면 운동으로는 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와

후면 운동으로는 페이스 풀(Face pull)을 소개 하겠습니다.

 

 

 

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)는

스탠딩(일어서서)과 시티드(앉아서) 두가지 방법이 있습니다.

각자의 장점이 있지만,

오늘은 앉아서 하는 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)를 해보겠습니다.

 

앉아서 하는 장점은, 고립을 시킬수 있어 좀더 어깨로만 집중을 할수있습니다.

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)는

어깨의 전면,측면 모두 발달을 시키는 어깨운동으로

대표적인 어깨운동입니다.

 

페이스 풀(Face pull)는 케이블을 이용한 어깨 후면 운동으로

후면어깨의 탄탄한 라인을 만들어줄수 있답니다.

 

두가지 운동을 동시에 함으로써,

전면,측면,후면을 모두 자극을 시킬수 있답니다.

 

어깨 넓어지는 운동법

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)

 

 

 

덤벨을 귀 옆라인에 위치시켜 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 균형을 잡으며 덤벨을 정수리쪽으로 들어올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 다시 귀옆 라인까지 천천히 내려줍니다.

 

어깨 넓어지는 운동법

페이스 풀(Face pull)

 

 

케이블에 로프를 연결 시켜주어 사진과 같이 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며,

팔꿈치를 벌려 어깨후면으로 수축시킨다는 느낌으로 뒤로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 다시 처음자세로 천천히 돌아옵니다.

 

어깨 넓어지는 운동법 동영상

[오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press) & 페이스 풀(Face pull)]