탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개하려고합니다.

남여 모두 하기에 좋은 운동입니다 ^^

 

어깨의 삼각근에는 전면, 측면, 후면이 있습니다.

이중에 오늘은 전면과 측면을 자극하는 운동을 해볼까 합니다.

 

전면 삼각근 운동으로는, 프론트 레이즈(Front raise)와

측면 삼각근 운동으로는, 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다.

 

프론트 레이즈(Front raise)는

어깨전면 부위의 라인과 선명도를 높여줄수 있습니다.

 

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)는

측면 삼각근을 발달시키기위한 대표적인 운동으로,

측면 라인과 선명도를 높여줄수 있습니다.

 

두가지 운동을 서로 한번씩 반복함으로써,

짧은 시간안에 전면, 측면을 모두 자극을 시켜줍니다.

 

탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 1

덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front raise)

 

 

어깨 너비로 발을 벌리고, 덤벨을 들어 손등이 앞으로 보게 허벅지 앞에 위치시켜줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 덤벨을 어깨높이만큼 앞으로 들어올립니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 무게저항을 어깨전면으로 느끼면서

천천히 허벅지 앞쪽으로 내립니다.

 

 탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 2

덤벨 사이드 래터럴 레이즈(Dumbbell Side lateral raise)

 

 

덤벨을 허벅지 옆쪽에 위치시켜줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 덤벨을 어깨높이만큼 들어올립니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 무게저항을 어깨측면의 힘으로 버티며

천천히 내려줍니다.

 

 

탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 동영상

프론트 레이즈(Front raise) & 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)