비키니를 입기위한 섹시한 등라인 만들기

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

이제 비키니의 계절이 곧 시작됩니다.

그래서 오늘은 "비키니를 입기위한 섹시한 등 라인 만들기" 운동을 소개 하려고 합니다.

 

비하인드 넥 랫 풀다운(Behind neck lat pulldwon)과

오버그립 시티드 케이블로우(Overgrip seated cable row)입니다.

 

비하인드 넥 랫 풀다운(Behind neck lat pulldwon)는 광배근 상부와 등 중앙부분 운동으로

명칭에서도 알 수 있듯이 머리 뒤로 넘기는 동작입니다.

어깨 관절의 유연성이 없거나 너무 무리할경우, 어깨 부상의 위험있을수 있으니

어깨를 잘 풀어주고 할수있도록 해줍니다.

 

오버그립 시티드 케이블로우(Overgrip seated cable row)는 광배근 상부와 등 상부쪽의 운동이 되며

무겁게 하기보단 자극을 잘 느낄수 있는 중량을 하시길 추천합니다.

 

 

비키니를 입기위한 섹시한 등라인 만들기 운동법 1

비하인드 넥 랫 풀다운(Behind neck lat pulldwon)

 

 

바를 어깨넓이보다 두배정도 넓게 잡아주며,

가슴을 앞으로 내밀어 줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며,

광배근과 등 중앙에 자극을 느끼며 바를 머리뒤로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며,

천천히 저항을 느끼며 바를 올려줍니다.

 

비하인드 넥 풀다운의 경우 등의 군살을 제거하며,

비키니라인을 제대로 살려줄수 있는 운동법이므로 여성분들께 추천드리고 싶은

운동방법입니다. 비키니를 입고자 하시는 분들이라면 적극 운동하시길 바랍니다.

 

 

비키니를 입기위한 섹시한 등라인 만들기 운동법 2

오버그립 시티드 케이블로우(Overgrip seated cable row)

 

 

바를 오버그립으로 잡아주어 허리는 아치형을 해주며,

가슴을 앞으로 내밀어줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며,

팔꿈치를 뒤로 당긴다는 느낌으로 배꼽쪽으로 당겨줍니다.

견갑골을 모아주며, 어깨에 힘이 들어가지 않게 신경써줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 등으로 버틴다는 느낌으로 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

비키니를 입기위한 섹시한 등라인 만들기 운동법 동영상

[비하인드 넥 랫 풀다운(Behind neck lat pulldwon) & 오버그립 시티드 케이블로우(Overgrip seated cable row)]