매끈한 팔라인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

7월의 첫째주를 시작하는 월요일입니다.

장마가 시작되었지만 여름을 준비하는 "다이어터"들에게는 그저그런 하루에 불과하겠죠??

그래서 오늘은 "매끈한 팔 라인을 만드는 운동"을 소개 하겠습니다.

 

 

오늘 알려드릴 운동부위는 바로 "상완 이두근(Biceps)과 삼완 삼두근(Triceps)"운동입니다.

 

상완 이두근 운동 - "스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)"

상완 삼두근 운동 - "라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)"

 

스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)은 상완이두근(Biceps)의 단두, 장두 부위 모두 자극이 되는운동으로

이두근(팔앞쪽)의 탄력을 만들어줍니다.

 

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)는 삼두근(팔뒤쪽)의 전체적인

근육을 자극하는 운동으로 근매스증가에 효과가 좋은 운동입니다.

팔뒤쪽에 근매스가 증가하면, 탄력이 생겨 흔들거리는 살들이 많이 없어집니다.

 

 

서도 반대되는 두 근육을 같이 운동하므로써,

짧은 시간에 두가지 부위 운동을 모두 할수 있답니다.

 

 

매끈한 팔라인 만드는 운동법 1

[스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl)]

 

 

덤벨을 들고 팔꿈치는 몸옆에 고정시켜줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치가 앞뒤로 안가게 고정시켜 이두근의 힘으로만 올려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 무게저항을 이두근의 힘으로 버티며 처음자세로 돌아옵니다.

 

매끈한 팔라인 만들기 운동법 2

[라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)]

 

 

 

벤치에 누운 상태에서 덤벨을 든 팔을 가슴위로 쭉 펴줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며,

정수리위로 포물선을 그리며 천천히 팔꿈치를 구부려 덤벨을 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며,

손힘이 아닌 삼두근의 힘으로 얼굴위로 덤벨을 올려줍니다.

 

매끈한 팔라인 만들기 운동법 동영상

[스탠딩 덤벨 컬(Standing Dumbbell curl) & 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)]