다이어트의 계절, 맨몸 전신운동으로 "체지방 태우기"

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 다이어트의 계절을 준비하는 다이어터들을 위해서

""맨몸 전신운동"을 통한 체지방 태우는 운동을 소개 하려고합니다.

기존 암워킹보다 강도가 있는

암 워킹&푸쉬 업(Arm walking&push up)과 버피 테스트(Burpee test)입니다.

 

암 워킹&푸쉬 업(Arm walking&push up)은

근력 운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을수 있는 전신운동이며,

체지방 연소에 탁월한 효과가 있습니다.

자신의 체중을 이용한 근력운동으로 쉽고 안전하게 할수있습니다.

 

버피 테스트(Burpee test)는

짧은 시간 안에 운동효과를 극대화할수 있는 유산소성 근력운동입니다.

전신운동으로써 운동 강도가 있는 만큼 그만큼 운동 효과도 큽니다.

 

두가지 운동의 장점은 맨몸으로 하기에 자신의 체중을 이용한 운동으로,

누구나 쉽고 안전하게 할수있습니다.

 

 

다이어트의 계절, 맨몸 전신운동으로 체지방 태우기 운동법 1

암 워킹 & 푸쉬 업(Arm walking & push up)

 

 

상체를 구부려 바닥에 한쪽손을 대고, 반대쪽손을 앞으로 나아가며 번갈아가며

4회앞으로 가서 푸쉬업 자세를 취합니다.

 

호흡을 들이마시며 상체를 바닥으로 내려주고, 다시 상체를 들어올려준후,

손을 뒤쪽으로 4회번갈아가며 원래의 자세로 돌아옵니다.

 

※  푸쉬업(Push - up)이 안될경우, 무릎먼저 대고 상체 내리는 식으로 실시 합니다.

 

 

다이어트의 계절, 맨몸 전신운동으로 체지방 태우기 운동법 2

버피 테스트(Burpee test)

 

 

먼저 양손을 어깨 넓이로 벌려 바닥에 대어줍니다.

 

 

양발을 점프하며 뒤쪽으로 뻗어줍니다.

 

 

다시 원래의 위치로 돌아와 줍니다.

이때 무릎이 앞으로 많이 구부려지는 경우

양발의 넓이를 넓게 벌려주면 좋습니다.

 

 

다시 원래의 위치로 돌아오며 양손을 머리 위로 만세자세로 만들어줍니다.

여기서 강도를 더욱 높이고 싶다면, 마지막 점프를 실시해 줍니다.

 같은 동작으로 10회 반복합니다.

 

 

다이어트의 계절, 맨몸 전신운동으로 체지방 태우기 운동영상

암 워킹&푸쉬 업(Arm walking&push up) 버피 테스트(Burpee test)