안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.
오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.
오늘은 하체비만 분들에게 좋은 폼롤러 마사지를 소개 하려고 합니다.
폼롤러란?
통나무를 활용하여 근육을 이완하는 것이 시초가되어 발전된 운동 소도구 이며,
사용자의 체중을 사용하여 운동하기에 보다 효과적입니다.
근육의 이완의 효과가 탁월하여 근막테라피효과가 있습니다.
폼롤러의 운동 효과를 살펴보면,
긴장되어 있는 근육과 손상된 근육조직을 완화시켜 운동능력의 한계를 크게 확대시켜 줍니다.
또한 자세교정 및 재활치료에도 사용되는 정말 좋은 소도구 입니다 ^^
또한 하체비만인 분들에게 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.
하체비만은 혈액순환이 잘 안되는 부종때문에 두꺼워 지는경우가 많습니다.
폼롤러로 마사지를 해줌으로써, 혈액순환이 활발해져 부종을 사라지게 만듭니다^^
폼롤러를 활용한 하체비만 탈출 방법
마사지(Massage)를 운동법
폼롤러를 이용한 종아리(비복근) 마사지
양팔로 힙을지탱해주고, 종아리를 풀고자 하는 다리위에 반대쪽 다리를 올려놓습니다.
그리고 위아래로 움직여 종아리를 마사지 해줍니다.
폼롤러를 이용한 햄스트링 마사지
양팔로 힙을 들어 지탱해주고, 햄스트링부위에 폼롤러를 위치해주고
위아래로 움직여 마시지를 해줍니다.
폼롤러를 이용한 대퇴사두근 마사지
양팔을 가슴쪽에 두고, 상체를 들어 지탱해준 상태에서 양쪽 허벅지(대퇴사두근)위에 폼롤러를 위치해 두고,
팔의 힘을 이용해 위아래로 움직여 대퇴사두근을 마시지 해줍니다.
폼롤러를 이용한 엉덩이(중둔근) 마사지
양팔로 상체를 지탱해주고, 엉덩이(중둔근)에 폼롤러를 위치해준상태에서 한쪽발을 구부려 바닥에
반대쪽 발은 구부린 발위쪽으로 위치해주고 위아래로 움직여 엉덩이를 마시지 해줍니다.
폼롤러를 이용한 대퇴근막장근 마사지
옆으로 상체를 돌린상태에서 한쪽팔을 구부려 상체를 지탱하여 주고,
대퇴근막장근을 풀고자 하는 발을 쭉 편상태에서 밑으로 향하게해주고,
반대쪽 다리는 구부려 몸을 지탱하여 줍니다.
이 상태에서 위아래로 움직여 대퇴근막장근을 마사지 해 줍니다.
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