군살없는 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다.

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와

사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다.

 

 

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)는

어깨 전면부위 운동이며, 2차적으로 측면운동까지 되기때문에

어깨 라인을 이쁘게 만들어줄수 있답니다.

 

사이트 레터럴 레이즈(Side lateral raise)는

어깨 측면을 집중적으로 자극하는 운동으로써,

어깨 측면의 선명도를 증가시키기 위한 운동으로

어깨의 사이즈나 볼륨을 크게 만들기 위한 운동은 아닙니다.

단순관절운동 특성상 저중량 고반복을 해주는게 좋답니다 .

 

이 두가지 운동을 1세트로 묶어 함으로써, 더욱 강도높은 훈련이 됩니다.

 

군살없는 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법 1

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)

 

 

덤벨을 양손에 잡고 귀옆쪽에 위치 시켜줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 어깨위로 들어올립니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

군살없는 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법 2 

사이트 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

 

 

양손에 덤벨을 잡아줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 그대로 어깨 측면의 힘으로 올려줍니다.

과도하게 올리면 승모근까지 개입되니 어깨 선까지 올려줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 버티면서 내려옵니다.

 

 군살없는 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법 동영상

오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press) & 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)