잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법들

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

 

바야흐로 여름이 다가왔습니다.

이제는 비키니(BIKINI)가 필요한 계절이 다가온것이죠.

 

그래서 오늘은 허리라인을 살려주는 옆구리 운동을 소개 하려고 합니다 ^^

옷이 짧아지는 요즘, 여성분들이 굉장히 좋아하실만한 운동이라 생각이 듭니다.

 

오늘의 옆구리 운동으로는 사이드 플랭크(Side plank)와

사이드 밴드(Side band)입니다.

 

사이드 플랭크(Side plank)는 코어 운동(Core exercise)으로 굉장히 유명한 운동이죠.

이번엔 조금 변형된 동작으로 이 자세에서 코어로 버티기보단

위아래로 이완 수축 함으로써

외복사근과 내복사근 근육을 자극 시켜주려고 합니다.

 

사이드 밴드(Side band)는 선 상태에서 옆으로 숙이는 동작으로

외복사근과 내복사근을 자극 시켜줍니다.

 

두가지 운동을 같이 하므로써, 조금 더 강도높은 훈련이 됩니다.

 

잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법 1

사이드 플랭크(Side plank) 운동

 

 

옆으로 누워 한쪽 팔꿈치와 팔바닥으로 지탱해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 옆구리와 엉덩이를 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 옆구리와 엉덩이를 들어올려줍니다.

 

잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법 2

사이드 밴드(Side band) 운동

 

 

다리는 어깨 너비로 별려주며 한쪽 손은 머리뒤에 갖다대고

다른쪽 손은 무게가 있는 원판이나 덤벨을 들어줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 내려가줍니다.

옆구리가 당길정도까지 내려가줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 다시 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법들

사이드 플랭크(Side plank) & 사이드 밴드(Side band) 운동영상