날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼는" 최고의 운동법

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 누구나 고민이 되는 부위죠.

등살 빼는 최고의 운동법을 소개 하려고 합니다 ^^

 

이 운동만 한다고 등살이 확 빠지는건 아니에요 ~

운동으로 등근육을 자극시켜, 유산소운동을 병행하면

더 효과적이고 라인도 살리면서 뺄수 있답니다 ^^

 

등살 빼는 최고의 운동법인,

원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)와

케이블 로우(Cable row)를 소개 하겠습니다.

 

 

원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)는 등에 있는 광배근및 능형근부위 운동으로,

덤벨로 하기때문에 가동범위가 넓어 최대이완, 최대수축을 해줄수 있답니다.

한쪽씩 하기 때문에 최대한 그부위에 집중하여 자극을 주어야 합니다.

 

케이블 로우(Cable row)는 광배근 하부와 능형근 운동으로,

케이블운동의 장점인, 운동 동작내내 지속적인 저항을 유지하므로

근육에 지속적인 긴장을 줄수 있답니다.

 

 

날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼기" 최고의 운동법

원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)

 

 

벤치에 한쪽 다리와 한손을 잡아주며, 다른손에는 덤벨을 잡아줍니다.

허리는 아치형을 유지하여 긴장을 줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 덤벨을 골반쪽으로 당겨주어 광배근의 자극을 느낍니다.

이때 팔이 아닌, 팔꿈치로 당겨준다는 느낌으로 해줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 광배근에 긴장을 유지하며 천천히 내려줍니다.

 

 

날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼는" 최고의 운동법 

케이블 로우(Cable row)

 

 

 

 

허리는 아치형을 유지하며, 잡아줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 배꼽쪽으로 당겨줍니다.

이때 팔꿈치를 뒤로 당겨주는 느낌으로 견갑골을 모아줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근으로 버텨주면서 처음자세로 돌아옵니다.

 

날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼는" 최고의 운동법

원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow) & 케이블 로우(Cable row) 운동영상