늘어진 뱃살빼는 최고의 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 뱃살빼기 최고의 운동법인 마운틴 클라이머(Mountain climber)와

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)입니다.

 

마운틴 클라이머(Mountain climber)는

이름 그대로 산을 오르는 것처럼 무릎을 가슴쪽을 향해 올리는 운동으로

전신근력을 사용하며, 단시간에 많은 칼로리를 소모 할수있습니다.

복부와 허리,엉덩이,하체근력까지 단련하는데 효과가 좋답니다.

 

또한 체지방 감소는 물론 복근과 코어운동으로 탄탄한 복부를 만들수 있습니다.

맨몸으로 하는 운동이기에 어디서든 할수 있다는 장점이 있습니다 ^^

 

크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)는

기본 운동법과 크게 다르지않습니다.

다만 무릎을 가슴을 향해 끌어 올릴때 직선이 아닌 교차 방향으로

끌어 올리기 때문에 사용되는 근육이 조금 더 많답니다.

 

이 두가지 운동을 같이 함으로써 조금더 강도있는 훈련이 됩니다.

두가지 운동을 같이 함에 있어 너무 힘들다 싶으면 먼저

마운틴 클라이머(Mountain climber)만 하시는걸 추천 드립니다 ^^

 

뱃살빼는 최고의 운동법 

마운틴 클라이머(Mountain climber)

 

 

어깨너비보다 조금 더 넓게 양손을 벌려

바닥을 짚은다음, 엎드려 뻗친 자세를 만들어줍니다.

그대로 양팔이 일직선이 되도록 앞으로 중심을 이동시켜줍니다.

이때 엉덩이가 지나치게 올라가거나 내려가지 않고, 몸이 일자가 되도록 해줍니다.

 

 

 

한 쪽 다리의 무릎을 가슴을 향해 끌어당겨줍니다.

바닥을 흝듯이, 복부로 다리를 끌어당기는 느낌으로 해줍니다.

반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복해줍니다.

 

늘어진 뱃살빼는 최고의 운동법

[크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)]

 

 

 

기존 마운틴 클라이머(Mountain climber)와 똑같이

어깨너비보다 조금 더 넓게 양손을 벌려 바닥을 짚은다음, 엎드려 뻗친 자세를 만들어줍니다.

그대로 양팔이 일직선이 되도록 앞으로 중심을 이동시켜줍니다.

이때 엉덩이가 지나치게 올라가거나 내려가지 않고, 몸이 일자가 되도록 해줍니다.

 

 

 

가슴쪽으로 직선이 아닌 교차방향으로 무릎을 끌어올려줍니다.

 

 

뱃살빼는 최고의 운동법 운동영상

[마운틴 클라이머(Mountain climber) & 크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)]