안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 허리가 약한 직장인들을 위한 "허리강화 운동법"을 하려고 합니다 ^^

요즘 직장인들이 제일 많이 하는것이 바로 "야근"이죠

하루평균 12시간이상씩 일하시는 직장인들이 많습니다.

 

 

 

그만큼 앉아서 일하는 사람들이 많다는 것이죠.

그런분들에게 제일 많이 찾아오는것이 바로 "허리근육의 약해짐"이라고 볼 수 있습니다.

 

또한 최근에는 잘못된 자세로 인해 허리근육이 약화되고있어,

다양한 허리근육강화운동으로 허리를 튼튼하게 해주는것이 중요합니다.

 

뒷태라인 운동으로 슈퍼맨(Superman)자세와 

브릿지(Bridge)를 배워보겠습니다.

 

슈퍼맨(Superman)

척추 기립근(허리)위주로, 둔근(엉덩이)대퇴 이두근(허벅지 뒤쪽)까지 

뒷태의 전반적인 근육을 다 쓰이게 됩니다.

 

브릿지(Bridge)

둔근(엉덩이)위주로,척추 기립근(허리)과 

허리통증이 있는 분들에게는 굉장이 효과가 좋아서 재활운동으로도 한답니다.

 

 

 

허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법

슈퍼맨(Superman) - 백 익스텐션(Back extension)

 

슈퍼맨(Superman) - 백 익스텐션(Back extension)

 

양팔과 다리를 어깨너비보다 조금더 넓게 벌려주어 엎드려줍니다.

 

슈퍼맨(Superman) - 백 익스텐션(Back extension)

 

호흡을 들이마시며,

양팔과 양다리를 올려주어, 복부만 지면에 닿게 해줍니다.

(일반 호흡법과 반대로 해줍니다)

 

슈퍼맨(Superman) - 백 익스텐션(Back extension)

 

호흡을 내쉬며, 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법

브릿지(Bridge)

 

브릿지(Bridge)

 

누운 상태에서 무릎당겨주어 사진과 같은 동작을 만들어줍니다.

발의 너비는 발하나 들어갈 정도로 벌려줍니다

(골반이 틀어진 분들은 다리를 모아줍니다)

 

브릿지(Bridge)

 

호흡을 내쉬며, 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 들어올려줍니다.

 

브릿지(Bridge)

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

백 익스텐션(Back extension) & 브릿지(Bridge) 운동영상

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 391-6 1층 | 비키니짐
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

댓글을 달아 주세요

  1. 둥둥이세상 2016.05.19 17:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    남성들의 허리는 정말 강해야 되겠죠``
    허리강화운동 잘보고 갑니다. 즐거운 시간 되세요^^

  2. 티나짱 2016.05.19 18:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리강화운동잘보고갑니다

  3. 흑기사의 라이프 2016.05.19 19:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법이죠~!
    자주 해야하는데 ㅎㅎ

  4. 도느로 2016.05.19 22:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 자세만 취하면 몸이 저절로 덜덜 떨려요..ㅎㅎ
    그만큼 허리근력이 약하다는 뜻이겠죠? ㅜㅜ

  5. 초록배 2016.05.19 23:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오래 앉아서 일하는 분들에게 유용하겠습니다.~

  6. T. Juli 2016.05.19 23:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와우 멋진 허리 운동 강화 좋습니다

  7. 짱신사 2016.05.19 23:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 열심히운동하고시픈데...자주와서 배울께요^^*

  8. *저녁노을* 2016.05.20 06:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리강화운동...
    잘 보고갑니다.

    행복한 주말 되세요

  9. Bliss :) 2016.05.20 06:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오웅~ 꾸준히 해주면 좋을 것 같아요. 저도 그렇고, 남편에게도 push해야겠습니당ㅎㅎ 유용한 팁 잘 보고 가욤! 즐거운 주말을 위해 오늘도 파이팅하시길요^^

  10. 달빛천사7 2016.05.20 09:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허리가 약하면 운동도 어느정도 해줘야 하는거 같습니다.

  11. 공수래공수거 2016.05.20 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 일주일에 3번 정도 하루에 15분 합니다
    계속했더니 좀 괜찮아지는 것 같더라구요^^

  12. 광제 2016.05.20 09:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~~제가 이운동을 좀 해야겠네요~~ 고맙습니다^^

  13. 돼지+ 2016.05.20 10:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꼭 해봐야겠습니다.
    요즘 그냥 누워도 허리가 아프더라고요

  14. 브라질리언 2016.05.20 12:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    보기는 몇번 본것 같기는 한데 만만치 않을 것 같아요..
    몸이 굳어서...

  15. 『방쌤』 2016.05.20 14:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요건 방에서도 가능한 운동이라 가끔 했었는데
    또 한 동안 잊고있었네요ㅡ.ㅡ;ㅎ
    오늘 퇴근하면 또 시작입니다.
    늘 훌륭한 자극,,,감사합니다ㅎ

  16. Deborah 2016.05.21 13:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 좋은 운동이네요. 직접 따라해 봐야겠습니다

  17. mohalka.com 2016.05.23 14:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 허리가 안 좋은데 꼭 해봐야 겠어요!

  18. 생명마루한의원 일산점 2016.05.24 11:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시간 날 때 틈틈히 해봐야겠습니다^^
    좋은 정보 알아갑니다~