탄력있는 다리 만들는 운동법 1탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 튼튼한 다리근육을 만드는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^

바벨 스쿼트(Barbell spuat)와 점프 스쿼트(Jump spuat)를

컴파운드 세트(Compound set)로 해보려 합니다.

 

스쿼트(Spuat)는 헬스 3대운동중 하나이며, 하체운동시 빠질수 없는 가장 대표적인 운동입니다.

그효과가 너무 좋기 때문에 다들 하체운동엔 항상 스쿼트(Spuat)를 한답니다.

 

 

 

스쿼트(Spuat)의 운동부위는 대퇴사두근, 슬굴곡근(햄스트링), 둔근(엉덩이근육) 이며,

등 하부와 엉덩이를 동시에 만들 수 있는 굉장한 운동이다.

또한 에너지 소모가 굉장히 큰 운동이기에 ,다이어트에도 많은 도움이 됩니다.

 

이어 바벨 스쿼트(Barbell spuat)실시후, 점프 스쿼트(Jump spuat)를 같이 하게되면

더욱 강도있는 훈련이 된답니다.

 

바벨 스쿼트(Barbell spuat)

 

 

바벨을 어깨에 얹혀주며, 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 허리는 곧은 자세를 유지하고 무릎을 굽혀줍니다.

무릎이 발끝을 너무 넘어서지 않도록 해주며, 무게중심은 발 뒤꿈치 쪽에 실어줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 하체힘으로 일어서줍니다.

 

점프 스쿼트(Jump spuat)

 

 

스쿼트 자세를 취해줍니다.

 

 

그대로 위로 점프를 해줍니다.

 

 

착지시 너무 자세가 틀어지지 않도록 중심을 잡아줍니다.

 

바벨 스쿼트(Barbell spuat)와 점프 스쿼트(Jump spuat)  운동영상