허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 허리가 약한 직장인들을 위한 "허리강화 운동법"을 하려고 합니다 ^^

요즘 직장인들이 제일 많이 하는것이 바로 "야근"이죠

하루평균 12시간이상씩 일하시는 직장인들이 많습니다.

 

 

 

그만큼 앉아서 일하는 사람들이 많다는 것이죠.

그런분들에게 제일 많이 찾아오는것이 바로 "허리근육의 약해짐"이라고 볼 수 있습니다.

 

또한 최근에는 잘못된 자세로 인해 허리근육이 약화되고있어,

다양한 허리근육강화운동으로 허리를 튼튼하게 해주는것이 중요합니다.

 

뒷태라인 운동으로 슈퍼맨(Superman)자세와 

브릿지(Bridge)를 배워보겠습니다.

 

슈퍼맨(Superman)은

척추 기립근(허리)위주로, 둔근(엉덩이)대퇴 이두근(허벅지 뒤쪽)까지 

뒷태의 전반적인 근육을 다 쓰이게 됩니다.

 

브릿지(Bridge)는

둔근(엉덩이)위주로,척추 기립근(허리)과 

허리통증이 있는 분들에게는 굉장이 효과가 좋아서 재활운동으로도 한답니다.

 

 

 

허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법

슈퍼맨(Superman) - 백 익스텐션(Back extension)

 

 

양팔과 다리를 어깨너비보다 조금더 넓게 벌려주어 엎드려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며,

양팔과 양다리를 올려주어, 복부만 지면에 닿게 해줍니다.

(일반 호흡법과 반대로 해줍니다)

 

 

호흡을 내쉬며, 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법

브릿지(Bridge)

 

 

누운 상태에서 무릎당겨주어 사진과 같은 동작을 만들어줍니다.

발의 너비는 발하나 들어갈 정도로 벌려줍니다

(골반이 틀어진 분들은 다리를 모아줍니다)

 

 

호흡을 내쉬며, 엉덩이를 조여준다는 느낌으로 들어올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

백 익스텐션(Back extension) & 브릿지(Bridge) 운동영상